随着春节假期结束，很多人重新进入紧张的工作状态，不少人都经历各种不适症状，如失眠、心慌气短、头晕脑胀、眼干以及持续的疲劳和困倦。很明显的变化就是，春节返岗后，口腔急症与节后综合征等患者，尤其是消化系统疾病患者，门诊数量急剧增加。
那么，所谓的“节后综合征”真的是一种病吗？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好！！！
什么是“春节后综合征”？
我院慢病管理专家孙鹏主任介绍，节后综合征（Post-holiday Syndrome）并非医学层面的疾病，而是人们在长假后因生活节奏突变、社会角色转换出现的生理与心理失衡状态，通常在节后2至7天自行缓解，但可持续影响效率与情绪。
他解释说，现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。
如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了：
一、作息紊乱，睡眠差，头昏脑涨。
假期期间，人们往往放松自我，熬夜娱乐、频繁聚餐，导致休息时间大幅减少且比节前更加不规律，打乱了原本稳定的生物钟。这种变化容易引发节后疲惫困倦、精神不振，使得重新投入工作和学习时难以保持充沛的精力。尤其是长时间使用手机电脑造成颈椎劳损。
常见的不适症状包括作息紊乱、无精打采、睡眠差等疲劳表现，而长时间睡眠不足则可能导致头重脚轻、眼睛干涩疼痛及视物异常（如看东西发花或双影）等问题。
二、疲劳焦虑、情绪不稳定。
春节期间，不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满，假期的放松状态与节后的紧张学习和工作形成鲜明对比，导致重新面对日常责任时感到陌生、焦虑甚至恐惧，这种现象包括了退潮忧郁等症状。
退潮忧郁表现为从热闹的节日氛围回归平静后所感受到的孤单、忧郁、无聊等情绪变化。此外，还有上班恐惧症，即对即将面临的忙碌工作的烦躁、不安和恐惧感，这些都严重影响了节后的工作和学习效率。
三、食欲不振，肠胃紊乱。
春节期间，由于饮食不当，如摄入过多油腻食物和暴饮暴食，不少人会出现腹痛、腹泻、消化不良等消化系统紊乱的症状。
如果不注意饮食均衡和进食量的控制，过量摄入高脂肪、高热量的食物会使肠胃负担过重，进一步导致食欲不振等问题，甚至可能引发神经性厌食。
“春节后综合征”如何调整？
假期结束，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“春节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？
调节睡眠生物钟
孙主任表示，收假后，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。调整睡眠记住就是坚持每天固定的起床时间，千万不要补觉。
节后上班不在状态，应该怎么办？
孙主任建议，假期后开始工作，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。
孙主任推荐3个小妙招，教你轻松，恢复状态！
一、调整心态，有序过渡
假期结束，提前调整心态非常重要。可以通过减少外出娱乐活动，逐步恢复平日的生活节奏，并提前规划好工作任务，帮助自己更快进入工作状态。
二、清淡饮食，调理肠胃
合理安排饮食，有助于改善肠胃功能，建议保持一日三餐的规律进食，选择新鲜蔬菜水果，确保营养均衡。
此外，可以适当食用一些山楂片帮助消化，或饮用红茶、绿茶以助肠胃清油解腻，减轻胃肠负担。
三、适度运动，恢复身心
加强身体锻炼是缓解节后综合症的有效方法，适当的体育运动不仅能增强体质，还能有效缓解负面情绪。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等较为轻松的运动项目，这些舒缓的运动能够增强肌肉与神经的相互作用，减轻持续性的神经兴奋与紧张感，帮助身心逐渐恢复正常状态，助力集中注意力，使人能够积极投入工作。
尽管“春节综合征”可能会给我们的日常生活带来一些困扰，但只要我们采取积极有效的应对措施，大部分症状可以自行调节缓解，以饱满的精神状态迎接新的一年。
需要注意的是，但若长期没有改善，需要引起重视，到医院就医。正月十五元宵佳节即将来临，希望大家不仅能够享受节日的欢乐，同时也学会合理管理自己的时间和情绪，关注自身健康。新的一年，加油！
