文/小妙90

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在我们减肥时，饮食控制是至关重要的一环，面对美食的诱惑，很多人会感到无法抗拒，尤其是在饥饿或情绪低落时，这也是为什么很多减肥都在败在坚持，其实很大程度是对食物不了解，今天给大家分享如何用健康的食物去代替高热量的食物，同时来满足我们的口腹之欲，避免摄入过多的热量导致减肥失败。

减肥食物这样替换，更容易瘦

1. 水果代替糖果：当你想吃甜食时，优先选择的是水果，尽量是低糖的苹果、草莓、蓝莓、柚子橙子、猕猴桃等，因为水果富含有天然的糖分，还能提供了部分纤维素、维生素和矿物质，饱腹感和营养密度更适合减肥来食用。

2. 坚果代替薯片：如果在减肥的过程中经常渴望吃些咸味小食，可以选择一小把未加盐的坚果，如杏仁、核桃或巴西坚果、腰果等等，但是一定是原味或低盐的。优质的脂肪摄入更容易帮助提高脂肪代谢。

3. 酸奶代替冰淇淋：想吃冰激凌的时候用低脂或无脂酸奶可以作为冰淇淋的替代品，如果不满足单一口味可以适量加一些浆果进来，做酸奶水果捞，可以帮助减少吃冰激凌的热量，还能减少添加剂的摄入。

4. 蔬菜棒代替薯条：将新鲜的胡萝卜、黄瓜、芹菜或甜椒切成条状，搭配低脂酸奶蘸酱或鹰嘴豆泥，可以作为薯条代替品，是不错的选择，也可以自己做低盐低油的薯条来代替在超市购买的薯条。

5. 爆米花代替薯片：空气爆米花是一种低热量、高纤维的零食，可以替代薯片，但是要避免添加过多的盐和盐。

6. 黑巧克力代替普通巧克力：如果平时喜欢巧克力的时候，要选择至少含有70%可可含量的黑巧克力，原因是它含有较少的糖分和更多的抗氧化剂，对于减肥和健康来说会更有帮助，但是还是要把控好食用量。

7. 烤蔬菜片代替油炸小吃：将甜土豆、南瓜或甜菜切片，用橄榄油轻轻涂抹，烘烤至脆，可以作为油炸小吃的健康替代品，尤其是经常喜欢吃蔬菜脆的人群，可以帮助减少钠的摄入量。

8. 豆类零食代替肉类零食：豆类如鹰嘴豆、黑豆或扁豆制成的零食，如豆泥或烤豆，是高蛋白、高纤维的选择，可以替代香肠等加工肉类产品，很大程度可以帮助控制热量的摄入。

9. 海苔代替薯片：海苔片是一种低热量、富含矿物质的零食，可以作为薯片的替代品，它们通常带有天然的咸味，不需要额外调味，但是要避免过度加工的海苔制品。

10. 自制能量球代替能量饮料：将坚果、干果和一些超级食品如奇亚籽混合，再加入一些天然甜味剂（如枫糖浆）制成能量球，可以作为能量饮料的健康替代品，当然毕竟是代替，还是要注意一下用量的。

记住，适量食用这些健康食物同样重要，因为即使是在健康的食物，过量摄入也可能导致热量超标，诱发肥胖或者体重在减脂过程中很难下降。

减肥有方法，如果你有减肥方面的困扰，欢迎评论区留言探讨。

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