2024“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长百问导师答”系列微视频，结合少年志App“成长树洞”栏目中孩子和家长们的烦恼，邀请成长导师暖心解答。以下是本期视频的精彩内容——

本期问题：

小学六年级学生提问：

每次考试我都考不过我最好的朋友，既难过又有点嫉妒，我该怎么办？

导师回复：

肖婕

南京市戴志梅德育名师工作室成员、南京市鼓楼区教师发展中心心育研训员

陶老师工作站鼓楼分站站长、鼓楼区初中心理名师工作室主持人

南师大心理学院硕士研究生行业导师、南京市德育工作带头人

南京市中小学生心理援助中心危机干预员、南京市家庭教育陪伴师

这位同学，你的心情，我可以理解，能够勇敢而敏锐地觉察到自己的情绪真的很厉害。其实啊，面对与好朋友的成绩竞争，感到难过和嫉妒是很自然的情绪反应。

1.接纳自己的情绪感受：正视自己的感受，不逃避、不压抑或否认，因为它们都只是一个信号，给我们一些提醒。承认自己的嫉妒和难过，是迈向自我成长的重要一步。

2.分析嫉妒的原因：思考一下为什么你会嫉妒朋友的成绩。是因为你对自己有更高的期待，还是因为你担心朋友会因此看不起你？了解嫉妒背后的具体原因，可以帮助你更清晰地看待问题。

3.把这种情绪转化为动力：告诉自己朋友能考好一定是有值得学习的地方，比如更努力或者有好的学习方法，自己可以去请教朋友，将竞争看作是一种激励自己的方式，一起进步。

4.关注自我成长，学会欣赏他人：设定自己个人的学业目标，而不是与他人比较，这样可以更专注于个人成长。每个人都有自己的长处和短处。尝试列出一些你认为自己做得很好的事情，无论是学业、兴趣爱好还是人际交往方面。设定一些实际可达的小目标，每次达成都给予自己适当的奖励，这有助于提升自信心，同时尝试对朋友的成功真诚地表示赞赏。这不仅有助于维护你们之间的友谊，还能让你的心态变得更加积极。

记住，每个人的学习节奏和能力都是不同的，重要的是不断努力，发挥自己的潜力。相信你一定可以保持积极的心态，实现个人成长。

据悉，本次融媒行动由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，少年志融媒平台为活动平台。广大学生家长可以扫描上方二维码进入“成长树洞”，匿名倾诉自己的烦恼，或分享身边的趣事。你丢进“树洞”的烦恼，也许会入选“成长百问导师答”栏目，并获得来自专业导师的语音温暖回复哦！

扬子晚报/紫牛新闻记者贺东婷

剪辑罗皞

校对盛媛媛