在高血压的治疗性生活方式干预的“八大项”中，饮食是重量级的存在。其中，少吃盐、减少钠的摄入是人尽皆知的一点。

但很多人都不知道，除了少摄入钠，多摄入钾也是非常重要的一项。

研究显示，钾可以降低血压，每天补充 60mmol 的钾可以让收缩压下降 4.4mmHg，舒张压下降 2.4mmHg。

为什么钾的效果这么强大呢？因为钾可以赶走多余的钠。

钾和钠，一个在细胞内，一个在细胞外，互为对手、相互制衡。

肾脏管着血压，当它觉得血压高了，就会把钠排出体外，当钠排出体外后，血压就会降低。可排出钠的时候，钾也会跟着出去。

若钾含量不足，它排出去后体内不足，就不能让它走。钾留下了没事，可钠也跟着留在身体里。如此一来，血压自然就上去了。

若钾含量丰富，可以和钠一起排出去，血压就会降下来了。所以说，增加钾的摄入，其实是为了让身体毫无顾忌的排出钠。

增加钾摄入不仅可以降压，还可降低心脑血管疾病的发生概率。

一项为期 12 年的研究结果显示，每天增加 10mmol 的钾会使心血管疾病死亡风险减少 40%。

总之就是，减少钠的摄入增加钾的摄入。

如何增加钾的摄入呢？钾补充剂可以吗？

可以是可以，但不建议，补充钾食补就可以了，如新鲜的果蔬、菌类、豆类，少吃钠含量多的食物，把普通的食用盐换成低钠的。

最后，跟大家说一说，生活方式应对高血压的 8 个注意事项：低钠高钾饮食、合理膳食、控制体重、不吸烟、限制饮酒、增加运动、心理平衡、管理睡眠。

建议高血压患者均应进行治疗性生活方式干预。血压正常高值人群也应改善生活方式，预防高血压的发生。

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