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这一篇是《早起的奇迹》第六章的领读稿。
在前几章中，作者已经分享了他在人生低谷期，是如何通过早起跑步改变人生，从而成功逆袭，不仅娶到自己梦中的女神，还通过早起成为人生教练，让全世界的人都和他一起践行“早起的计划”，一起改变自己，成就未来。
这一章，作者重点分享如何利用好早起的6分钟，从心态到身体都有积极地转变，为我们以后对目标的实践打下良好的身体基础。
01.
第一分钟：调节心态
白居易有一句治心名言：
“自静其心延寿命，无求于物长精神。”
保持平静心态可以延长寿命，无所求于物则能增长精神。
一个人最好的风水，就是内心的安静。
当一个人内心平和，没有太多的物欲和担忧，精神自然就会饱满。
有句话叫做：
“心若躁，浮生皆乱；心若静，举世皆安。”
如果内心浮躁，就会让短暂的人生变得混乱不安；而如果内心平静，就能使整个世界都变得安宁。
有人说：
“生命的能量来自于宁静。”
越安静，越从容。一个人的出路，往往藏在静中。
清朝杰出政治家曾国藩，不仅在政治上有卓越的表现，更在修身养性、为人处世方面有着独到的见解。
他的12个戒掉浮躁的方法，其中之一就是静坐，静坐可以让人平心静气，缓解压力。
每天花上一些时间静坐，可以让自己更好地审视自己，沉淀心灵。
静坐和冥想差不多，都是为了减少焦虑和内耗而做的一种调节心态的行为。
我们做事总有各种各样的担忧，怕做不好，怕别人嘲笑，所以很多时间和精力花在内耗上而不自知。
但是在冥想的时候，注意力会集中，一旦出现焦虑的念头，很快觉察到，这样可以很快调整自己的心态。
清晨是完美的时间，当你想让自己的心安静下来，就开始静坐，再让自己进入一个深入的冥想状态，你会发现注意力更集中，情绪状态也更稳定，这样积极的情绪就会主导你一天的好心情。
02.
第二分钟：正念引导
冥想的关键是“使之确定”。
我们在冥想的过程中会发现：我们的头脑几乎不停地在和内心对话，所以在冥想中对话的内容很关键。
作者建议，在早起之后的第二分钟，我们要大声朗诵自我肯定宣言，要告诉自己拥有无限的潜能。
这其实是一种积极的自我暗示方法，在自我暗示的过程中，通过这个方法，你可以提升自信，从而越来越肯定自己、爱自己、直到完全接纳自己。
而且一定要大声读出来，世界记忆记录保持者大脑派首席导师姬广亮说：
“大声朗读真的能提高记忆力，因为大声朗读是说话和听自己说话的双重动作，有助于大脑存储信息，使之成为长期记忆。”
哺乳动物在漫长的进化过程中，更依赖听觉来生存，而视觉则是在相对近期才完成高度发展的。
所以从小到大老师要求读书一定要读出声音，不仅是因为朗读能让注意力更集中，而且朗读的声音能不断地强化刺激我们要记忆的内容，让记忆记得更加牢固。
所以这个方法是利用催眠的原理，在非常放松的状态下，反复地背诵，一遍又一遍地重复着，把正念引导的内容渐渐渗透到自己的潜意识里，从而形成一种潜意识的信仰。
重复暗示的力量是十分强大的，一个人性格的形成，其实也是一个不断地自我暗示、自我催眠的过程。
这种正向的不断重复，就是在给自己进行的正念引导，不断告诉自己的潜意识，我要努力克服自我否定，我要主动去提升自我肯定，一切都会成真，一切都会更好。
当我们开始相信自己，任何事情都会变为可能。
03.
第三分钟：想象未来
作者建议，第三分钟是把你未来想要的生活进行具象化地想象。
想象力是指人类大脑创造、模拟和重新组合感知经验，以生成新的概念、图像、情景或想法的能力。
它是人类思维的重要组成部分，对于创造力、问题解决和创新能力都起着重要作用。
陀思妥耶夫斯基《罪与罚》表达了这样一种观念：我们不应该去爱抽象的概念或者理想中的人，而应该去爱具体的人，去关注他们的需求和感受。
同样地，我们也应该去爱生活，享受生活的点滴，而不是只关注生活的意义或者目的。
让期望愿景成为现实不仅仅是一种形象化的行为；更是一种创造行为。
有人说：
“抽象的问题让人困扰，而具象的问题则引发行动”。
决定我们想要发生的事情，并以专注、信念和渴望将其具象化，这样可以启动我们内心最强大的力量。
当我们的头脑通过我们的想象力去实现我们想要的目标时，这个目标就是可视的、鲜活的。
这个目标越具体细致，对我们的行动指导效果就会越强。
当我们发现，目标就在触手可及的地方时，就会充满最大的干劲。
你想想有没有遇到过这样的场景？
青春期因为长青春痘遭到同学的嘲笑或在单位因为做过一些尴尬的事情，虽然过了很久，但是每每想起来仍会觉得尴尬不已。
这些让你尴尬或痛苦的场景，只要无意识地想起来，当时的那种心情和感觉也会毫无征兆地冒出来，你甚至会记得，当时同学同事看你的时候，脸上那种生动的表情，让你感觉时间倒流一样。
所以，你也能把自己的目标或者是愿望具体化，每一次你觉得自己无法继续，没有了动力，就再想想你成功后的情景。
每到这里，也许你会发现自己突然又有了坚持下去的动力。
（今天这一篇是早起6分钟的前3分钟，文字稍长，明天继续后3分钟呀❤️）
-THE END-
