大家先考虑一个问题：一扇紧锁的大门，没有带钥匙不能打开它，而你又必须马上进去，那就要选择破门而入，怎样破呢？普通的人都会选择肩撞，而不会选择拳打或者掌击，可见肩撞的力量比拳掌的力量大了不知多少。如果我们的拳掌能够使出肩撞的力量，那么我们就是名副其实的重拳手了，而内家拳的训练目的就是要达到拳掌也如肩撞的想效果。

标准的出拳路线就是蹬腿、扭腰、撞肩、伸臂，其目的就是增加拳的攻击力。

这样的路线现代搏击也有，普通人也是这个习惯，那内家拳的蹬腿扭腰有什么特殊的地方吗？答案是有的，同样是蹬腿、扭腰、送肩、伸臂，其实各动作的先后、快慢、发力方法，稍差一点，效果就完全不一样了。搏击的这套蹬地送肩的动作，是为了求得更快的速度从而增加攻击力。内家拳的这套蹬地送肩的动作，是为了求整，一旦整劲形成，最终的攻击力就会由一个拳头变为整个体重的攻击。这就是内家力量的秘密，当然无论是求得整劲还是应运整劲，其中大有学问，是一套复杂的体系，绝对是失之毫厘谬以千里！

其目的是为了产生整体的打击效果，但是这样做能真正的“整”吗？内家拳的答案是否定的,“任何力量都产生与肌肉的收缩”是运动生理学的基本原理，为大家所公认。但内家拳却有自己独特的力学理论，其能量来源当然不是“气”，也不主要是依靠肌肉，当拳击中对方的时候，常见的做法是手腕和手背的肌肉在那瞬间高度紧张，以求达到最佳的杀伤效果，这就是未打到目标时是放松的，而打到目标时猛然紧固，这是拳击散打公认的击打的发力方式。

然而只要手臂肌肉用力，它就需要把自己的身体当作支点，然后再作用与对方，支点越稳固手臂发力也就越充分，那么蹬腿、转腰、撞肩所产生的惯性也就仅仅起到加固支点的作用，击打发力的主要工作终究还是依靠手臂完成，所以拳击散打的打法就需要加强手臂力量，腿部腰部力量训练用于加固支点，手臂力量训练（包括腕力）则担当实施击打的主角，于是都在加强了各部位的肌肉力量练，是“一切力量来源与肌肉的收缩”这一原则的体现。

而内家拳的发力原则又是什么呢？我们可以从一个很小的局部，也就是拳掌具有肩撞的力量这一问题来进行初步探讨。既然普通人的肩撞都具有如此力量，毫不亚于拳击高手重拳的力量，那么内家拳只想要解决的问题就是肩撞的力量如何通过手臂作用到目标上。

原则之一，就是身体不能再成为手臂的发力支点，因此手臂的肌肉就不能直接参加对方的作用，根据作用力与反作用力的原理，手臂的肌肉力量只要不作用与对方身体，也就不会反作用于自己的肩头，从而阻碍了肩撞的力量，就好比我们的手臂是一根木棍，我们的肩撞木棍的一头，另一头就会承受整个肩撞的力量，因为木棍本身不会发力，所以它对肩撞的力量就不会产生阻碍和损耗，因此接下来原则之二，就是要我们的手臂达到一个木棍的效果,腕部、和整个臂部的肌肉只须用很小的力量稳定各个关节（腕肘肩），使其在承受肩部撞击力量时不弯曲打折，以至于泄耗肩撞的力量，也就是传统武术里所说的“懈”。

一张纸很软，不能承受什么力，但把它卷成纸筒后，纸筒两端的承受能力大大增加，内家拳在完成击打过程中手臂肌肉仅仅参加“卷纸筒”的工作，以便完成肩撞的力量毫无损耗的作用在目标身上，实践中，这个“卷纸筒”的力量需求是很小很小的，所以表面上看见内家拳手发拳时手臂用力很小，看上去很松软，而正是这种“松软”对于目标实施了沉重的肩撞打击（通过手臂），当然这是种较高的技巧，需要一定的训练，但也不是什么高深莫测的东西，原理弄懂了再加上仔细揣摩（尤其是通过推手）反复实践，就一定能初窥门径。

由上述可以看出，身体其他部分的肌肉力量无论有多大也不能直接作用与目标，作用与目标的主要力量只能依赖手臂，手臂的力量有多大，作用与对方的力量极限也就是多大，身体其他部分的肌肉力量，是很难真正帮上忙的，（蹬腿转腰撞肩的力量再大，手臂的肌肉力量不能承受，它自己也会把这部分力量泄掉的），而手臂的肌肉力量再训练、再强壮，也不能超过一个体格相当的普通人肩撞的力量。

以上的探讨只是内家拳技击很粗浅的部分，笔者只是想抛砖引玉，能对未入门径的爱好者在训练上有所提示。我们训练的经验是，站桩、试力、推手等传统训练方式（正确的）确实有效，不需肌肉力量训练，靠那些所谓“软绵绵的、慢吞吞的”的练法也能收到不亚于外家拳训练的效果。