最近一直有朋友问我减肥的本质是什么，其实这个问题以前就跟大家聊过，今天想跟大家聊聊，更加深入更加接地气的方法和实践总结。

以前很多朋友问过我减肥的本质是什么？我也跟很多朋友分享过，减肥的本质是调整饮食结构，制造热量差，然后再去燃烧脂肪，缩小脂肪细胞的体积。

当然这句话是没有错的，因为我们所有减肥的方法都要从缩小脂肪细胞体积这个方面着手，围绕它展开，才能真正健康减肥，达到我们瘦下去的目的。

但是很多朋友做不到，或者是说不能理解。那么今天把话说得更加简单明了，接地气一点。我们一般人减肥的本质其实就是要打造一套属于自己专属的长期的自动化减肥系统。

这个系统打造成功以后，你可以不依靠毅力，靠自己长期养成的习惯，制造热量差，自动化的减肥成功。可能看起来一个月只能减3~4斤。但是你会发现很轻松，很容易长期坚持，而且不容易反弹。

一个月3~4斤，10个月就是30~40斤，一年下来基本上大部分超重或者有点肥胖的朋友都能减到自己标准的体重。

具体怎么做呢？其实每个人的饮食习惯，饮食方法，饮食结构都不一样，所以不可能有完全具体，真正适合每个人的食谱。是根据我的观察，下面这几个原则是通用的。只要掌握好，就很容易打造出属于自己的自动化减肥系统。

首先第1个是我讲过了无数次的，一定要吃够蛋白质，这个是第1步也是基础，是对于大部分来说最重要的基础。

你只有吃够了蛋白质，在饱腹感增加，食物热效应增加，肌肉不容易分解的前提下，才能真正制造热量差，真正比较简单，健康的长期坚持下去。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克左右，只要你没有什么基础疾病或者心脏没有什么问题，都可以这么吃。60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

水产类相对于鸡胸肉，牛羊肉来说热量会更低，而且更容易消化，同时富含不饱和脂肪酸，更加建议大家在晚上可以吃一些鱼虾海鲜类。

第2个就是吃够基础代谢，这个也是讲过无数次了。看我文章的大部分是老粉丝，所以基础代谢的计算方式我就不放出来了。

算出来自己的基础代谢以后，按照442的原则分配到一日三餐。大部分女性基础代谢在1200~1400大卡左右。我们就以基础代谢1200大卡为例子。

每天摄入能量最少是1200大卡，那么早餐就是480大卡，中午也是480大卡，晚上是240大卡。这样一般女性朋友会吃的比较多，比较满足，更容易长期坚持。

用我们一天的总热量消耗减去基础代谢，还会有几百大卡的热量差。这个热量差就是我们我们减肥的保证。

第3点也就是最后一点，这个是最容易被大家忽视的。我建议大家所有用这种方法减肥的朋友都可以进入社群，大家一起讨论一起监督一起互相交流，互相鼓励，会更容易坚持下去。

很多付费社群的朋友直接在群里表示，要是没有社群，跟大家一起鼓劲一起交流，恐怕早就坚持不下去。

所以我一直说一个人可以走的远，但一群人会走得更稳。因为在减肥过程中会发生很多事情，对减肥的心态专业知识等都是巨大的考验。抱团取暖，一起交流和进步，对大部分人来说都是很有必要的。

总结一下：要想打造属于自己的自动化减肥系统，就一定要注意吃够蛋白质，吃够基础代谢，跟大家一起抱团取暖，互相鼓励和交流，这样减肥更容易成功。而且能长期保持成功。