在日常生活中，营养师们对于食物的选择总是有着非常高的要求。他们不仅关注食物的营养价值，还会考虑食物的口感、易得性和安全性等方面。

在众多食物中，有10种食物备受营养师们的青睐。

接下来，我们就来了解一下这些食物的优点，并推荐给大家。

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核桃

核桃是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、脂肪、纤维素、人体不能合成的α-亚麻酸以及多种维生素和矿物质。它还含有大量的抗氧化物质，有助于预防心血管疾病和癌症等疾病。而且，核桃还具有很好的饱腹感，可以作为控制体重的好帮手。

02

燕麦

燕麦是一种低糖、高纤维、高蛋白的谷物，含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，有助于降低胆固醇、控制血糖和减肥等。此外，燕麦还是一种良好的膳食纤维来源，可以帮助维持肠道健康。

03

豆浆

豆浆是一种优质的植物蛋白质来源，含有丰富的植物雌激素和矿物质，有助于调节内分泌、预防骨质疏松和心血管疾病等。而且，大豆不仅补优质蛋白，还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮，抑制胆固醇吸收的植物固醇。

04

牛奶

牛奶是一种营养全面的食品，含有大量的蛋白质、钙、维生素D等营养素，有助于促进骨骼生长、维护骨骼健康、提高免疫力等。建议大家每天饮用适量的牛奶，以保持身体健康。《中国居民膳食指南》建议我们每天要喝够300~500毫升。

05

鸡蛋

鸡蛋是一种完美的蛋白质来源，还含有丰富的营养素，如叶酸、维生素B12、硒等。这些营养素对于人体正常生理功能的维护非常重要。而且，鸡蛋的烹饪方式多样，可以满足不同人群的需求。

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猪瘦肉

猪瘦肉是一种优质蛋白质来源，含有丰富的铁元素和维生素B12等营养素。这些营养素对于人体正常生理功能的维护非常重要。此外，猪瘦肉还比较容易消化吸收，适合各个年龄段的人群食用。

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虾

虾是一种富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的海产品，尤其是富含不饱和脂肪酸和硒元素等抗氧化物质。这些物质对于维护心血管健康和预防癌症等疾病非常重要。而且，虾的口感鲜美，可以作为健康膳食中的美味佳肴。

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猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养素的水果，还含有大量的膳食纤维和植物化学物质。这些物质有助于降低血压、降低胆固醇、预防癌症和保护视力等。建议大家每天食用适量的猕猴桃，以保持身体健康。

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圣女果

圣女果是一种富含维生素C、维生素A、钾、膳食纤维等营养素的水果，具有很好的抗氧化和抗炎作用。这些作用有助于预防心血管疾病、糖尿病和某些癌症等疾病。而且，圣女果跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又较低。非常适合控制血糖和减肥期的人吃。

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菠菜

菠菜是一种富含维生素C、维生素K、叶酸、铁等营养素的蔬菜，还含有大量的膳食纤维和植物化学物质。这些物质有助于提高免疫力、预防贫血和癌症等疾病。

菠菜中叶黄素和β-胡萝卜素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A，所以菠菜对咱们用眼严重的上班族来说，实在太友好了。