水分是稀释血液、保持其流动性的关键因素，能参与体内的各种代谢过程，多喝水不仅能补充体内流失的水分，还能促进新陈代谢、预防心血管疾病等。特别要注意，以下两个时间段多喝水尤为重要：

1、早上起床多喝水

早上起床后，人体新陈代谢水平低，身体处于相对缺水的状态，血液粘度较高，血液循环不畅，容易造成脑组织的供血不足。当血液黏稠度进一步增高时，甚至可能引发脑血管栓塞，导致脑梗等严重后果。

此时适量饮水不仅可以迅速补充体内流失的水分，还能有效稀释血液，降低心血管疾病的风险。晨起喝水时，要注意小口慢喝，同时，水温也要适中，以免对胃肠道造成负担。

2、晚上睡觉前，适量补充水

人体睡眠时，血液流速会变缓，血液粘稠度也会有所上升。但很多人为了减少起夜会在睡前减少水分摄入，就导致睡眠过程中身体组织消耗的水分不能得到及时补充，血液粘稠度进一步增加。

一般建议睡前饮水150~200ml，能保持体内水分平衡，降低血液粘稠度，预防夜间因缺水而导致的血液浓缩和血栓形成。但需要注意的是，睡前喝水不宜过多，也要避免喝含咖啡因或糖分较高的饮料，以免对睡眠产生不利影响。

除了上述这两个时间段，平时也要养成主动喝水的习惯。建议每天饮水量保持在2000ml左右，可以选择白开水、淡茶水等作为饮品。同时，要注意避免长时间不喝水或一次性大量饮水等不良习惯。