近几年以来，身边有很多人开始重视健身运动，而他们所选择的健身运动也是多种多样。

健身领域中有很多基础的健身动作，例如平板支撑就是其一。

平板支撑是一种备受健身人士所喜爱的核心力量训练动作，因为平板支撑不需要任何器械，只需要一张简单的瑜伽垫就可以进行练习，而且不受场地的限制。

平板支撑这个运动可以帮助锻炼到很多部位的肌肉群，那么如果一个成年人每天坚持做三分钟的平板支撑，一个月之后身体会有怎样的变化呢？

首先，我们来了解一下平板支撑对于增强核心肌群的力量方面究竟有怎样的效果。

核心肌群指的是围绕人体躯干中心的肌肉，这主要包括腹直肌、腹横肌以及腹斜肌、腰方肌等等。

这些部位的肌肉群对于维持一个人的正常的身体姿势以及身体的平衡性和稳定性起着至关重要的作用。

如果能够每天坚持做三分钟的平板支撑，你会发现自己的核心力量有了显著的提升，而这将有助于改善日常生活中的一些身体姿势，减少背部疼痛的风险。

其次，每天坚持三分钟的平板支撑，还有助于提高运动表现。

强大的核心肌群是进行体育活动的基础，无论是跑步、游泳或者是跳绳，还是一些其他的力量训练，都需要核心肌群来进行支撑。

所以说核心肌群加强之后，可以帮助提高在其他训练方面的运动表现。

再者，平板支撑还能够帮助起到减肥以及塑形的作用。平板支撑看似是一项简单的运动，但是它也能够帮助燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率，能够帮助燃烧更多的热量，从而达到减肥塑形的效果。

最后，每天坚持做三分钟的平板支撑，还有助于帮助提高精神专注力，能够帮助释放压力，缓解情绪。

对于一些上班族而言，长时间坐在电脑前或者是低头玩手机，都会对身体健康产生影响，而通过平板支撑的训练可以帮助提高专注力，帮助改善身体状况，能够帮助释放身体上的压力。

总而言之，每天坚持做三分钟的平板支撑，一个月之后身体肯定会出现很多的有益变化。

虽然平板支撑有这么多的好处，那么如何做一个标准的平板支撑呢？

在进行平板支撑训练的时候，要注意让头部、肩部以及臀部和脚跟在一条直线上，避免臀部出现过高或者是过低的情况，保持均匀呼吸。

如果刚开始的时候坚持不到三分钟，那么可以根据自己的实际情况，进行相应的时间调整。

经过一段时间训练之后，你会显著的发现自己能够坚持的时间越来越长，这样所能够起到的训练效果也会越来越好。