最近有粉丝朋友私信我，说她自从以前看到我的文章以后，开始不在意减肥速度。每5天左右测量一下体重，根据体重的变化来调整自己的饮食结构。

一晃半年过去了，她减掉了28斤，而且这28斤都是脂肪为主，现在整个人瘦了一圈感觉非常好。她非常高兴，但也有一点不理解，为什么不在意减肥速度反而减肥效果会变好呢？今天我们来聊聊这个话题：

我们减肥首先就要树立这个观念，而且牢牢记住。只要你把时间拉长，很多事情就迎刃而解。

你把减肥的时间拉长到一辈子，你就会发现短期的体重变化根本没有意义。你这个月减5斤，下个月反弹6斤，都是在做无用功而已。

你真正应该做到的就是先放弃减肥速度，调整自己的饮食结构和饮食习惯，打造属于自己的减肥方法，让这个方法自动运转，在营养均衡的同时，可以让体重慢慢的下降。

一个月减多少根本不重要，重要的是减掉的是不是脂肪，你有没有感觉到难以坚持。

如果你根本没有感觉到自己在减肥，就是在平常的生活，日常的饮食锻炼而已。那么这对你来说很轻松，根本不需要靠毅力去坚持。

这样减肥成功几率反而会大大增加，而且体重也不容易反弹。因为你没有用力过度的去减肥，而是用习惯自然的补充了营养，制造了热量差，不经意的有了减肥的效果。

这一点是很多朋友遇到的问题，因为你每天测量体重，如果看到体重长时间没有变化，你就会焦虑。

然后，你可能会采取一系列的行动来改变体重没有变化的情况。

然后忙中出错，很可能会造成肌肉和水分的流失，减掉的体重过不了多久就会反弹。

所以我建议对减肥认知不深的朋友，在减肥的时候，只要科学饮食，均衡饮食就行了，5天左右测量一次体重。

根据体重的情况，再去调整饮食。这样保证了减肥的效果，又不会很焦虑，也不会忙中出错。

体重一个礼拜下降一斤左右是比较合适，你每天测量可能每天就几两的变化，有的时候甚至会体重上升，体重不变。一次两次还好，每次都是这样，大部分人都会很焦虑。

要缓解这种焦虑，就不要用体重数字频繁的来刺激自己。每5天看一下自己的体重，根据自己的体重情况再去调整。或者自己不知道怎么调整的，也可以咨询专业人士。

由专业人士来分析自己面对的情况，这样能更大的提升减肥的效果，也不容易反弹。

总结一下：如果想减肥成功，可以慢慢的放弃减肥的速度，专心打造属于自己的减肥模式和饮食结构，这样减肥效果会越来越好，每5天测量一次体重，根据体重来调整自己的饮食结构，这样也不容易焦虑。