健身动作非常的繁多，每一个健身动作都有属于自己的健身效果。

对于绝大多数男性朋友而言，最熟悉的一个动作俯卧撑，这就是一个非常经典且高效的全身性训练动作。

俯卧撑不仅能够帮助锻炼到胸肌、腹肌，还能够帮助增强肩部以及手臂和背部的肌肉力量。

那么对于成年男性朋友来说，每天坚持做100次俯卧撑，30天之后，身体的变化会如何呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

首先，我们来认识一下胸肌，胸肌的学名其实叫胸大肌，它是胸部的主要肌肉群，功能是帮助推动手臂运动。

而俯卧撑是锻炼胸大肌的黄金训练动作之一，该动作可以帮助很好的深层刺激到胸大肌，使其变得更加的结实有力，更加的发达。

要是能够每天坚持做100个俯卧撑，胸大肌就会得到充分的训练，30天之后你就会明显地发现自己的胸大肌变得更加的饱满富有力量。

其次，我们再来了解一下腹肌。腹肌是一个总称，腹肌主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌。

这些肌肉共同作用于躯干的弯曲以及旋转俯卧撑，虽然主要是锻炼胸大肌的，但是一定程度上还能够帮助锻炼到腹肌，尤其是在变形俯卧撑当中，腹肌的参与度会更高。

所以说如果每天坚持做100个俯卧撑，30天之后，你不光胸大肌变得更加的结实有力，腹部肌肉线条也会变得更加明显。

最后，俯卧撑还能够帮助锻炼到肩部的三角肌，以及手臂的肱二头肌、肱三头肌。

如果你肯每天拿出时间进行100次的俯卧撑训练，30天之后，这些部位的肌肉都会发生明显的改变，手臂的力量得到增强，肩部的稳定性也得到提升。

既然俯卧撑可以给身体带来这么多的变化，那么你知道如何正确做一个俯卧撑动作吗？

动作姿势的标准性直接影响训练的效果，在进行俯卧撑训练的时候，要保持身体呈一条直线，双手略宽于肩，手掌平放在地面上保持腹部处于紧张状态，避免背部下沉。

身体下降时保持吸气，上升时呼气，保持均匀呼吸，避免长时间屏息。

刚开始不要过于追求训练的速度，一定要注意每一个动作的质量。

若是在训练的过程当中，你觉得训练的数量已经不满足100个，或者是觉得标准俯卧撑过于简单，那么也可以提升训练的强度，改变训练的姿势，多做一些俯卧撑变形动作，这样也可以提升训练的效果。