不知道你有没有这样的体验：

明明没做多少事，却感觉到十分疲惫；

白天提不起精神，晚上又辗转反侧睡不着觉；

经常会感觉厌烦、不安，还有心累；

偶尔还会陷入自我否定的漩涡……

如果是，那么你也许正在经历“精神内耗”。

01

什么是精神内耗？

每个人的精力都是有限的，如果把人的精力比作手机的运行内存，平时的工作和正常的生活已经占了一部分位置

那么那些反复的思量、焦虑不安的情绪、还有自我猜疑和自我怀疑，就是你看不见却在疯狂运行的后台程序，它悄悄的消耗着内存，让自己什么都没干就没了精力。

精神内耗会让人陷入持续性的情绪拉扯中，长期感到不安、低落，影响学习和工作。

如果严重一点，则变成了一颗会随时爆发的“情绪炸弹”，累积到一定程度就会彻底爆发，让人陷入崩溃，稍不注意还可能导致抑郁。

02

该如何摆脱精神内耗的漩涡？

让自己的脑子有空闲的时间

我们需要给自己留出一些空闲时间，让大脑得以休息和放松。

什么都不要想，什么都不要做，清空脑子中的一切。

我们会感觉到累，就是因为脑子再超负荷运转，所以我们需要让它停一停，需要清一清内存。

冥想就是一种很好的方法，如果还有小伙伴不会可以去搜搜网络教程，有很多。

将自己的情绪表达出来

克服内耗，先从自己的嘴巴开始。

如果有让自己为难是事情，你要明确的说不：

不喜欢，就是不喜欢，而不是还可以；

不想帮，就是帮不了，而不是我试试；

做不了，就是没法做，而不是我看看；

困于社交中的人们，渐渐失去了表达自己真实想法的能力，因为要“留有余地”，所以不会明确拒绝。

但是太多的真实情绪，被压回到自己的脑子里，只会徒留各种芥蒂在心中，然后在以后的日子里反复回味、耗费心神。

去勇敢地尝试不要怕失败

有失败，才会有成功，世上并没有完美的人。

不要困于完美的枷锁，勇敢的尝试你想要做的任何事情，哪怕失败也不要紧。

毕竟生命只有一次，千万不要给自己留下遗憾。

我们来到这个世界，本来就是为了经历世事，感受万物，只有尝过、试过，才能知其滋味，不是吗？

享受运动带来的快乐和愉悦

运动可以释放身体中积累的压力和负面情绪，并且带来快乐的多巴胺。比如跑步，这个过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候自己注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上。

脑子会将精力集中在跑步这一件主程序上，自动清除不相干的杂乱思绪。

并且，当身体处于运动的状态时，会自动分泌多巴胺和内啡肽这两种能给人带来愉悦感的物质。

远离负能量的人

跟负能量的人靠得太近，接触久了，你就会莫名其妙地情绪变得不好了，心态慢慢变得悲观，感觉生活暗淡。

接触正能量的人，会让你你感到身体舒适，内心平静、祥和，感到心灵和身体得到了滋养，甚至从心灵深处升起一股能量，内心充满活力和阳光。

减少接受碎片化信息

现代社会充斥着大量碎片化信息，我们的阅读时间被各种短视频切割成数秒。

往往一个视频不到几秒钟，就从指间划过。

这几秒钟的时间，能接受到的信息实在有限，所以它新奇、有趣、令人上瘾，但是却无用。

因此我们常常会在刷完视频后感觉到失落、空荡，偶尔还伴随着某些焦虑。

减少接收无用的碎片化信息，将时间多放在一些书籍文章的阅读上，也许你会发现另一片天地。

出门走走，接近自然

鲜花与植物所带来的能量是任何事物都无法类比的，它们鲜活、自然、充满生机。

漫步其中，摸摸树叶、闻闻花香，感受一下阳光的温暖，体验一下大地的坚实……

大自然，自会将你治愈，这是属于它的神奇。