今天有粉丝朋友找到我，想要进付费社群。我问她怎么了，她说低碳水高蛋白的方法减掉了5斤，但是自己受不了了，感觉不适合自己。

其实我一直说没有最好的减肥方法，适合自己的才是最好的。以前在医院的时候低碳水高蛋白，很多人减肥效果确实不错。但也有人减肥效果不佳，主要是看适不适合自己。今天也聊聊这个话题：

很多人减肥的时候，只要体重下降，不管用什么方法都可以。但是体重下降究竟减掉的是脂肪还是肌肉，她也不关心。

最重要的她也不关心这个方法，自己能不能够长期坚持，能不能就让自己感到很轻松，不难受，可以养成习惯，长期自动的运转下去。

像节食减肥就是如此，很多人减肥就是饿一个月，饥饿感随时围绕着她。她可能可以凭借毅力或者意志力，坚持一个月甚至两个月。

但是只要体重减下来一些了，她们就会放松警惕。因为体重减下来了，现在不需要用这种方法了，可以放松了。然后继续大吃大喝，过不了多久体重就反弹回来，而且越来越胖。

往往这些方法，短期减肥效果都不错。但可惜不能长期坚持，而且后续很容易反弹。

就像以前用低碳水高蛋白的方法，这个方法其实短期减肥是可以用的。短期超重25~30斤以上的，男性一个月减10斤，女性减8~10斤左右是问题不大的。

但是这样的方法不能长期使用，也不能长期坚持。而且减肥过程中任何主食或者含有淀粉的食物都不能吃。

这种就特别适合短期有减肥需求，必须要减下来的朋友。如果你不着急，有时间可以慢慢减。

而且这种低碳水高蛋白的方法到了后面，也要恢复正常的饮食。从早餐开始慢慢恢复吃主食，等体重稳定以后，再增加中午和晚上的主食。

而且需要专业人士的指导，加上产品和饮食成本都是比较高的。

所以我现在一般都用纯饮食的减肥方法，早上中午吃饱一点，晚上少吃一点，制造一些饥饿感。带着饥饿感入睡，减肥效果会更好。

用这种方法一个月往往减肥速度比较慢，可能在4斤左右。但是比较稳妥，减掉的体重主要是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。

而且这种饮食方法可以长期坚持，融入生活中。变成生活化减脂，减体重的时候你会觉得很轻松不难受。

慢慢的体重就减下来了，你自己也感觉不到是在减肥。

很多朋友会问这个问题，其实需不需要运动，主要看自己的具体情况。运动并没有大家想象的那么消耗能量，慢跑一小时，消耗的能量也就是300大卡左右。

一般一碗白米饭的热量就是150大卡，2碗就是300大卡。跑一个小时步，多吃两碗白米饭，热量就回来了。

所以如果你想通过运动来减肥，效果可能没那么好。但是运动确实对健康有益处，可以锻炼心肺功能，增加身体素质等。

如果没有运动习惯的朋友，减肥的时候可以散步或者快走，也不用盲目坚持运动。

如果本身就是有运动习惯的朋友，可以坚持自己本人的运动，然后根据减肥的情况酌情增加。

总结一下：减肥没有最好的方法，只有最适合的方法。如果你自己觉得这种方法很轻松不难受，能够长期坚持，那么它就是好方法。一个月减的少点也没事，只要能够长期坚持就行。