在宋氏三姐妹中，宋美龄是最长寿的那位。

1897年3月5日出生的她，横跨了三个世纪漫漫岁月，直到2003年10月24日才走完自己的人生。

百年岁月，她经历了两次乳腺癌手术，60岁身材依旧、皮肤白净。

在身患两种癌症的情况下，依然成为中美两地“长寿名人”，宋美龄究竟是如何做到的？

本文内容均基于权威历史资料整理撰写，文末有文献引用来源

宋美龄，中国近现代时期一位风云人物。

出身宋家、嫁与蒋介石，重重显赫身份让宋美龄一度成为国民党口中的“第一夫人”。

1975年蒋介石离世，宋美龄远赴美国生活，此后常年定居在纽约。

曼哈顿格雷西街10号、纽约城最雅致的建筑，那里就是宋美龄安享晚年之所。

在这里，宋美龄度过了自己人生的最后一段岁月。

2002年3月，宋美龄如往年一样庆祝了自己105岁的生日。

她佩戴上紫色珠宝，看起来容光焕发。

虽然已经是105岁的高龄，但状态依旧不错。

只可惜，这种情况只维系了一年多时间。

下一个年头，她没能再和亲朋好友欢聚，庆祝这一年一度的盛会。

2003年初，宋美龄被肺炎击垮身体，只能长期在医院接受治疗。

肺炎刚刚有所好转，突如其来的重感冒再度袭来，让她陷入生命垂危的关头。

2003年10月23日晚上11点17分，宋美龄在卧室中安然合上双眼。

曾经在20世纪中国历史上叱咤一时的传奇人物，终究客死在了异国他乡。

宋美龄离世后，其横跨三个世纪的漫漫长寿人生，成为后世津津乐道的对象。

106岁的高龄，宋美龄毫无疑问称得上是长寿老人。

不过最令人震惊的是，宋美龄如此长寿的前提，是她年轻时期常常熬夜、患上神经症、且两次身患癌症。

嫁给蒋介石后，宋美龄便成为老蒋身边最得力的帮手。

因为工作原因常年过度操劳，熬夜通宵更是常有的事。

高强度的工作和不规律的生活，给她的身体带去了重重病痛。

1944年9月，宋美龄就因为神经衰弱症，不得不远赴美国接受治疗。

1967年，宋美龄左乳突然出现肿胀、隐隐刺痛等症状，经查患上了乳腺增生。

为防止转变为乳腺癌，她立刻前往美国接受治疗，进行了手术。

只可惜二十多年后，宋美龄体检时再度检测出肿瘤，虽然化验为良性，但再度将宋美龄送上了手术台。

纵观宋美龄的一生可以发现，她从年轻时期便大小病痛不断，外伤内症俱有。

年少时期的荨麻疹，中年时期的神经衰弱，晚年时期的癌症和肺炎，一生还伴随多次车祸，伤及脊椎和膝盖骨。

不仅如此，宋家本就是有着癌症基因。

其父亲1918年死于胃癌，大姐宋蔼龄和母亲倪桂珍同样被癌症夺去生命，弟弟宋子良、二姐宋庆龄也是因为癌症罹难。

可就是在家族有这么多癌症病史的情况下，唯独宋美龄活到了106岁。

如此特殊的情况，怎能不让人好奇她的长寿秘诀？

有关宋美龄长寿之道，一直是后世苦苦追觅的目标，而宋美龄贴身仆从的回忆，似乎揭示了这一真相。

据悉，节制饮食是宋美龄的长寿基础。

从中年时期开始，宋美龄就给自己制定了严格的饮食原则。

她十分注重饮食质量，每顿饭必须两荤两素，且遵循着少食多餐的基本原则。

宋美龄一天要用餐5次，每餐只吃5分饱。

餐桌上，面对自己再喜欢的食物，她也会控制住自己的嘴，绝不多吃。

因为宋美龄很有节制，胃口很小，身边的工作人员还给她起了个“猫肚丽人”的称号。

宋美龄还十分注重食物种类的选择，西芹、柠檬、牛奶、菠菜都是她每天必须摄入的食物。

宋美龄平时最喜欢的早餐，是西芹搭配低脂沙拉酱，在配上两片涂抹奶油的面包片。

站在医学角度，西芹具备很高的营养与食疗价值，含有多种芳香油和维生素，以及游离氨基酸等物质。

经常使用西芹，有促进食欲、降低血压、强健脑力、清肠利便等功效。

早餐时，宋美龄还会搭配一杯柠檬水，外出时也总喜欢带一杯柠檬水解渴。

就连炒菜做饭时，她也用柠檬来调味。

柠檬富含维c，可以提高血管的弹性，增强人体抗病能力，对女性皮肤保养具有很大好处，能够防止色素沉淀。

除柠檬水，宋美龄必不可少的另一大饮品是牛奶。

奶牛具有含脂肪低、容易被人体吸收等优点。

居住重庆时期，宋美龄一度患上了低血压，医生让她服下升压药物后，却开始出现血压持续不稳情况。

可随着宋美龄遵循医嘱开始喝牛奶，这种情况自然而然消失了。

宋美龄将牛奶的益处告诉了蒋介石，于是老蒋就命令侍从每天从外面订购牛奶，专供两口子食用。

长年来，宋美龄几乎一日五餐前，都要饮用一小杯牛奶。

在蔬菜方面，宋美龄最爱的是菠菜。

据宋美龄在南京和重庆时期身边的医生回忆，宋美龄曾多次派遣医生前往紫金山下的一家医疗研究所，对菠菜进行研究。

在得知菠菜富含多种对人体有益营养后，便将其加入到自己的食谱，日日食用。

宋美龄祖籍海南，平时特别爱吃蔬菜水果。

她曾多次叮嘱身边的厨师：“我每天只要吃半斤菠菜，就顶的上一顿红烧肉带来的营养。”

当然，除了饮食上的精心搭配外，宋美龄生活中还有其他种种长寿小技巧。

比如，宋美龄患上神经衰弱症后，开始有意调整作息时间，养成作息规律的好习惯。

她一般晚上11点休息，第二天早上9点以后起床，这个习惯一直维持到了她晚年时期定居纽约。

再比如，宋美龄很注重按摩保健养生。

她学习并懂得一些按摩知识，常常给自己按摩胸乳。

因为医书上告诉她，按摩胸腺可以不失时机的分泌有益于女性的胸腺素，从而增加人体对疾病的抵抗能力。

早在30年代，宋美龄就开始运用这种方法来保养身体。

人体胸前、背部有许多有助于人体健康的穴位，如命门、定喘、风门。

如果能在生病的时候适当刺激一些，对疾病的痊愈大有好处。

宋美龄之所以始终保持冰肌玉肤、面无皱纹和雀斑，原因之一就是坚持天天按摩，促进全身血液循环。

除按摩外，宋美龄还有一项排毒养颜的妙招，那就是每晚睡前灌肠。

一般人都觉得这是一件麻烦事，可对于身边服从无数的宋美龄而言，这却是每天的放松。

她曾经表示：“睡觉前灌一次肠，再舒舒服服的洗个澡，身体就完成了一次了不得的新陈代谢大工程，小麻烦带来如此大的裨益，何乐不为？”

另外，保持稳定的情绪和良好的心态，也是宋美龄长寿的一大原因。

宋美龄生前的侍卫钟爱民回忆：“老夫人长寿的秘诀之一是‘不留气’，心里有了任何脾气想发就发。”

这种观点不无道理。

人一旦有了不顺心的事情，憋在心里只会伤身，找个合适的方式发泄排解出来，才是长寿之道。

若人的情绪长时间被压抑，人体免疫系统势必会紊乱，内分泌、植物神经也会出现问题，从而埋下种种隐患。

对于身体本就脆弱的老年人而言，尤其如此。

平日里，宋美龄有一套自己调解身心的方法。

她喜欢阅读绘画，这是她长年来保持的习惯。

通过翻越各种报刊杂志、在纸上挥毫泼墨，尽情抒发自己的情绪和胸臆，是宋美龄常做的事。

宋美龄是一位绘画高手，她有些天赋，再加上张大千的亲自指导，她的绘画水平甚至可以达到专业水准。

绘画讲究精神集中、心平气和，宋美龄每次遇到烦心的事，就会通过绘画抒发感情，让全身气血通畅，各部分机能得以调解，大脑神经获得平衡，从而排解内心的压力与不快。

心态平和向来被认为是养生长寿之根本。

世上许多长寿之人，都将此“简单朴素的生活”视作养生第一要义，宋美龄也不例外。

晚年时期她膝下无儿女，心中唯有虔诚的宗教信仰。

除此之外，宋美龄将所有的精力都集中到了健康养生之道，如此付出最终为她换来了健康长寿。

宋美龄以106岁的高龄离开人世，让世人纷纷投去艳羡眼光的同时，心里也在好奇，这样一位两次患癌、前半生率遭磨难的人，凭何如此高龄？

但细细探究她的生活便不难发现，宋美龄寿命延绵的确有她的道理。

饮食、作息、心态等等等等，凡是与养生健康相关的事宜，宋美龄都做的很好。

除了这些，宋美龄为了健康，甚至戒掉了年轻时期最爱的香烟，对油腻食物完全忌口，每周坚持外出兜风...

宋美龄以如此严苛的生活方式要求自己，最终换来了健康长寿。

参考资料

[1]杨昆.宋美龄的长寿秘诀[J].家庭科技,2011(10):28-29.

[2]奕佛.宋美龄长寿的12秘诀[J].中老年保健,2011(08):54-55.