2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。

在这三个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！

34岁

60岁

78岁

研究人员分析了4263名18~95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加而发生变化。

而衰老相关蛋白的数目并不是随着年龄增加平稳改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对恒定。

30岁人体衰老的第一个分水岭

30岁时骨质开始流失。

骨质在35岁时达到巅峰，然后就开始流失，而且绝经后女性的骨质流失更快。

35岁大脑开始衰老。

人类大脑的认知功能在35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

30岁前皮肤就开始衰老。

35岁后皮肤的张力就明显下降， 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

30岁后，肌肉每年流失1~5%。

60岁后，每年肌力下降3~5%。70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命

30岁肾脏也开始衰老。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。「1」

30岁之后要戒掉的5个坏习惯

01

高盐高脂等重口味饮食

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。

并且食盐摄入过量还会引起面部肌肤干燥、缺水，有加速肌肤老化的可能。

除此外还有诸如油炸食品、动物内脏、甜食、奶制品等等。这些都属于高脂饮食，容易让身体囤积脂肪，加重身体的多种器官负担，促进身体老化进程。

2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。

02

熬夜晚睡

2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。而早在2007年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A 类致癌风险。

熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。

有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

比如免疫力下降，免疫功能失调、男性性欲降低、勃起功能障碍以及引发神经衰弱、头痛失眠等问题。

03

久坐不动

2019年《自然·医学》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。

如果再长期久坐不动，很容易就会在臀部、腹部等位置囤积脂肪，这可能就是中年男性容易“大腹便便”的原因了。

久坐还会使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。

04

不注意防晒

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

随着年纪的增加，皮肤的状态也在一天天的下滑。如果再不注意防晒，减缓紫外线对肌肤的摧残，那么你的皮肤只会更加快速的衰老。

05

不爱运动

适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

注：「1」引用健康时报文章——《骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快》。