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有些病悄无声息地来了，就像秋天的落叶，一点点飘落，等你察觉，它已经铺了一地。
阿尔茨海默病，就是这么个不声不响的“隐形小偷”，它慢慢地偷走人的记忆，偷走熟悉的脸庞，偷走过去的一切。
现在，这个病的人越来越多，50岁以后，很多人都在不知不觉中走上了这条路。
有人说，这病是岁数大了“该得的”，有人说是“用脑过度”累的，还有人说是“吃出来的”。这病是多方面因素一起作用的结果，遗传、生活方式、大脑损耗，一个也少不了。
尤其是生活里的那些“看起来很健康，实际上可能毁脑子”的习惯，特别容易让人走向遗忘的深渊。
50岁以后，这五个习惯，能改就改，别觉得无所谓，等到哪天连自己家门怎么回都记不住了，那可真是哭都来不及。
夜里睡不着，白天硬撑着
你有没有发现，年轻时候熬一宿，第二天还能生龙活虎，可年纪大了，少睡一两个小时，脑子就跟被棉花填满了一样，反应迟钝，记性变差？这不是错觉，这是事实。
睡眠对大脑来说，比吃饭还重要。
白天我们用脑子，就像厨房里炒菜做饭，油烟四起，锅碗瓢盆乱作一团。到了晚上，睡觉就像是在给厨房收拾卫生，把垃圾倒掉，把油烟擦干净，让厨房第二天还能正常开工。
如果长期睡不好，垃圾越来越多，大脑就会被废物堵住，神经细胞就会慢慢坏死，阿尔茨海默病就容易找上门。
哈佛大学的研究发现，长期睡眠不足会加速β-淀粉样蛋白的沉积，而这种蛋白正是阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。
别再觉得“睡少点没事”“老年人本来就睡得少”，50岁以后，能睡就睡，尽量别熬夜，睡不着也得躺着，别硬撑着不睡。
吃得太精细，嘴巴太讲究
有些人年纪大了，讲究起吃的，“米饭要细软”“菜要炖烂”“肉要剁碎”，总觉得这样对胃好，对身体好。
但你知道吗？吃得太精细，反而会让大脑变笨。
咀嚼是个很神奇的事情，它是为了把食物嚼碎，更是在给大脑做运动。咬一口、嚼一嚼，舌头在嘴里搅动，牙齿在用力，这些动作都会刺激大脑，促进血液循环，增强记忆力。
日本的研究表明，牙口好，咀嚼能力强的人，患阿尔茨海默病的风险比牙口不好的人低40%以上。
别总吃软的、喝稀的，适当吃点有嚼劲的东西，比如苹果、坚果、红薯、玉米，哪怕嚼点花生米，都比天天喝粥强。
一边吃饭一边看电视，或者玩手机
很多人吃饭的时候，喜欢看电视、刷手机，觉得这样有意思，饭也吃得香。可这对大脑是一种“偷懒”。
吃饭是个需要专注的事情，闻一闻食物的香味，咀嚼、吞咽、感受口感，一系列动作都在刺激大脑。如果吃饭的时候注意力都在电视上、手机上，大脑就会变得懒惰，长期下来，记忆力就会下降。
英国剑桥大学研究发现，长期吃饭分心的人，大脑的认知能力会下降得更快。
50岁以后，吃饭就老老实实吃饭，别总拿手机刷短视频，也别盯着电视里的抗日神剧，专心吃饭，才是对大脑最好的保护。
朋友越来越少，话越来越少
很多人到了50岁以后，朋友慢慢少了，社交圈子也缩小了。年轻时一堆人喝酒聊天，到了中年，朋友不是忙就是各奔东西，自己也懒得再去认识新朋友。
更别说，有的人干脆整天在家，能不说话就不说话，一天到晚就和自己较劲。
但你不知道的是，说话，其实是在锻炼大脑。
哈佛医学院的研究发现，经常社交、喜欢聊天的人，大脑的认知功能下降得比不爱说话的人慢30%。说话的时候，大脑要快速组织语言，要回忆词汇，要理解别人的意思，这些都是最好的大脑训练。
别总一个人闷着，哪怕是去菜市场和小贩聊两句，去楼下和保安唠两句，都比整天不说话强。
50岁以后，能多说话就多说话，能多见朋友就多见朋友，不要让自己的大脑“生锈”。
太过“佛系”，什么都无所谓
“算了吧”“都这岁数了，随便吧”“没关系，怎么样都行”——这些话听起来像是豁达，实际上是大脑开始走下坡路的信号。
当一个人对什么都不在意，对生活提不起兴趣，大脑的活跃度就会下降。
大脑是个需要刺激的器官，如果长期处于“低活跃”状态，神经元就会慢慢退化，记忆力也会越来越差。
很多阿尔茨海默病患者，在发病前几年，家人都会发现他们变得越来越“随便”，对什么都不感兴趣，连自己以前喜欢的东西也懒得碰了。
这种“佛系”不是心态好，而可能是大脑已经开始衰退的征兆。
50岁以后，别让自己变得太无所谓，找点让自己感兴趣的事情做，种花、养鱼、学做菜、练书法，甚至学个新技能，哪怕学着玩手机上的拼图游戏，都比整天发呆强。
人这一辈子，最怕的不是老，而是老了以后，连自己是谁都记不住。阿尔茨海默病不是一天形成的，它是生活习惯一点点累积的结果。
50岁以后，以上这几个“看似无害，实则伤脑”的习惯，能改就改，能调整就调整，给大脑多一点保护，让自己多一点清醒的日子。
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参考文献：
日本东京大学.(2020)."咀嚼能力与阿尔茨海默病的关系研究."
中国疾病预防控制中心.(2023)."阿尔茨海默病的流行趋势及预防策略."
