张阿姨今年58岁，退休后生活本来很悠闲，每天帮女儿带带孙子，偶尔跟姐妹们去跳跳广场舞，过得很自在。张阿姨一直觉得自己身体硬朗，干劲十足，性格也活泼开朗。但最近半年，她突然发现自己的身体“不听使唤”了。她总是感觉到浑身乏力，胃口也差了许多。最让她觉得奇怪的是，每天吃得并不多，体重却一斤斤往上涨，甚至四肢有些浮肿，整个人变得沉重无力，连带孙子也心有余而力不足了。

“是不是最近累着了？可能休息几天就好了。”这是张阿姨一开始对自己的安慰。然而，她尝试多休息，甚至推掉了几次跳舞活动，但这些症状并没有好转。相反，她的体力越来越差，四肢发沉，脸色看上去也不如以前有光泽了。这下，张阿姨的家人也坐不住了，纷纷劝她去医院做检查。

在家人的坚持下，张阿姨去了中医院，找了位老中医看诊。医生详细地望闻问切后，说了两个字：“脾虚。”张阿姨一头雾水：“脾虚？这和我整天没力气有什么关系？”医生慢慢解释道：“脾为后天之本，气血的生化之源。脾虚会影响到气血的生成，身体就会出现无力、浮肿、胃口差等问题。特别是中老年人，气血亏虚会导致整个人的机能衰退。”

医生的话让张阿姨有些明白了——原来这段时间的疲乏、食欲不振、浮肿等症状，竟是因为脾虚导致的！医生建议她通过中医调理改善脾胃，并教她一些日常养脾的小方法。

张阿姨的故事让我们认识到，脾虚看似是个小毛病，实则对身体的影响非常广泛。今天，我们就从张阿姨的经历出发，看看脾虚会带来哪些身体信号，以及如何科学地养护我们的脾脏。

一、脾虚的常见症状及身体变化1. 为什么脾虚会带来这么多问题？

在中医理论中，脾是人体的重要脏器，被称为“后天之本”。它的主要功能是运化水谷精微，也就是说，脾负责将食物中的营养成分转化为人体所需的气血和能量。如果脾脏功能受损，气血不足，人体的运作便会受到影响，这就是为什么脾虚会引发一系列问题。

知名脾胃病专家张教授解释说：“脾在中医里有着‘后天之本’的地位，主要承担着消化和运化功能。脾虚相当于发动机出现故障，身体的消化吸收变差，营养输送不足，久而久之，人就会感到力不从心，影响生活质量。”

中老年人随着年纪增长，脾胃功能容易出现退化。脾虚后，气血亏损愈加严重，因此体力下降、免疫力变弱，生活质量难免受到影响。

2. 脾虚的6个典型症状

症状1：食欲不振

脾虚的第一个信号就是胃口变差，吃什么都没胃口，甚至吃不下饭。这是因为脾的运化能力减弱，难以将食物中的营养转化为能量。很多人一开始以为自己是肠胃问题，忽略了脾虚的可能性。

症状2：乏力困倦

脾主肌肉，负责将食物转化成气血滋养全身。当脾虚时，肌肉得不到充分的气血滋养，就会乏力、沉重，整个人总觉得提不起劲儿，稍微活动一下就觉得疲惫不堪。

症状3：面色萎黄

脾虚会导致气血不足，许多人因此脸色暗淡无光，甚至呈现萎黄之色。嘴唇的颜色也会暗淡发白，这是气血亏虚的典型表现。

症状4：体型浮肿

当脾运化功能下降，水液代谢受阻，体内的水分无法顺利排出，容易积聚在身体中，特别是下肢、眼睑部位，常表现为浮肿。很多中老年人尤其女性，常出现双腿浮肿，尤其在傍晚时更为明显。

症状5：大便溏薄

脾的运化能力减弱，导致食物在体内无法正常吸收，部分人会出现大便不成形、稀溏的情况，甚至有腹泻现象。

症状6：体质虚弱、易感冒

脾虚导致身体气血亏虚，正气不足，免疫力下降，感冒、口腔溃疡等小病痛反复发生。许多人体质虚弱，冬天容易手脚冰凉，这也是脾虚的表现之一。

根据《中医内科学》的统计数据，脾虚在中老年人中的比例较高，高达30%。研究发现，在这些脾虚人群中，有90%的人出现以上症状。脾虚不仅影响消化功能，还会导致身体“能量不足”，影响日常活动和情绪。

二、脾虚带来的健康风险与相关疾病

1. 脾虚对中老年人健康的潜在风险

脾虚不仅影响身体的基本机能，还会带来潜在的健康风险：

引发慢性病：脾虚导致气血生化不足，进一步引发气血亏虚、代谢变慢，增加高血压、心血管病的风险。影响肝肾功能：脾虚时，身体的代谢负担增加，肝肾功能会受到影响，尤其是老年人，长期脾虚更容易引发肝肾功能衰退。代谢综合征的风险：脾虚患者体重容易增加、浮肿、水液代谢差，进一步增加代谢综合征的发生率。

中医学者观点：李院士表示：“脾虚在中医里就像‘元气’被掏空，长期影响消化、吸收、代谢、免疫力，身体功能逐渐弱化，不及时调理会增加慢性病的风险。”这是脾虚给身体带来的一种“隐性损伤”，让人容易忽视。

2. 典型病历案例

慢性疲劳综合征

王叔叔，60岁，是个老实本分的退休工人。早年体力很好，但最近几年总觉得身体疲乏。虽然他坚持锻炼，饮食上也没什么问题，但仍然觉得力不从心，特别是起床后全身酸痛。经过中医诊断，发现他属于典型的脾虚体质，气血亏虚是疲劳的根本原因。通过脾胃调理后，他的体力明显有所恢复。

消化不良与大便溏薄

刘阿姨脾虚多年，经常拉肚子，便溏不成形。她也知道自己消化不好，但却没找到有效的治疗方法。医生解释说，脾虚影响消化，导致水液运化差，造成排便问题。刘阿姨根据医生建议，吃了一段时间的健脾药，并搭配食疗，症状才逐渐好转。

脾虚患者常伴随肠胃功能弱、免疫力差，进一步诱发慢性疲劳和免疫力低下的症状。因此，脾虚不仅仅是消化问题，更是整体健康的“隐形威胁”。

三、养护脾脏的科学方法与实用建议

脾虚对身体健康的影响广泛，但通过合理的调理和生活方式的调整，可以有效改善。以下是养护脾脏的几种科学方法：

1. 中医调理：内调外养调养方法1：食疗养脾

饮食是养脾的基础，通过食疗可以帮助脾胃恢复运化功能：

红枣：中医认为，红枣性味甘温，有补中益气、养血安神的功效。红枣能帮助脾胃功能恢复，是脾虚者的“补品”。山药：山药健脾养胃、益气补虚，特别适合中老年人，既易消化，又能温补脾胃。每天早上熬一碗山药粥，对养护脾脏有帮助。薏米：薏米祛湿利水，脾虚常伴随湿气困扰，薏米可以有效帮助排湿，改善脾胃运化不畅的问题。

食疗推荐：推荐给脾虚人群的几款食谱，包括红枣枸杞汤、山药薏米粥等，这些食物简单易做，而且有助于补脾健胃、调理脾虚。此外，加入核桃、芝麻等温性食材，也能为脾胃提供滋补。

营养师建议：营养师张老师指出：“食疗是养脾的重要方法，尤其是脾虚人群要多选择易消化、营养丰富的食物，以增强食欲和消化能力。”

调养方法2：中药调理

除了饮食外，中药调理是中医养脾的重要手段。几种常见的补脾中药包括：

党参：具有补中益气、健脾补肺的功效，适合脾虚气弱、食欲不振的人群。黄芪：补气固表，增强免疫力，对容易疲劳、体虚的脾虚人群很有帮助。白术：健脾利水，有助于改善脾虚导致的浮肿症状。

在中医方剂中，“参苓白术散”是用于脾虚调理的经典配方，能够补气健脾，增强脾胃的运化能力，适用于长期脾虚的中老年人。

这部著名的中医著作中记载了多种健脾补气的中药，历经验证，对调理脾胃功能有显著效果。

调养方法3：按摩与推拿

脾虚患者日常可以通过穴位按摩和推拿来调理脾胃，促进气血运行，增强脾胃功能。

足三里穴：足三里位于小腿前侧，按摩此穴位可以健脾和胃、补中益气，特别适合中老年人每日按揉5分钟，能够缓解乏力、食欲差等症状。脾俞穴：位于后背第11胸椎旁开1.5寸。每天按摩脾俞穴，能够帮助改善脾胃的运化能力。

按摩建议：饭后30分钟按摩足三里和脾俞穴，有助于促进消化。尤其是脾虚人群，定期进行穴位按摩，对缓解脾虚症状很有帮助。

2. 日常生活方式的调整，避免脾虚

养脾需要长期坚持健康的生活方式。以下几点是脾虚人群日常生活中的小建议：

生活方式1：饮食清淡不过量

饮食原则：脾胃虚弱者要特别注意饮食，以温性、易消化的食物为主，避免冷、辣、油腻食物的刺激。

早餐建议：早上可以选择温热的粥类，如小米粥、红枣粥，既温补脾胃，又能帮助肠胃“暖身”。避免生冷食品：冷饮、冰品会加重脾胃负担，脾虚人群应尽量避免，特别是空腹时不宜食用生冷食物。生活方式2：规律作息，减少劳累

中医认为脾主运化，过度劳累或作息不规律会进一步削弱脾气。因此，保持充足的睡眠对脾胃健康尤为重要。

每日保证7-8小时睡眠，尽量减少熬夜，特别是中午尽量午休20分钟，帮助脾胃功能恢复。尤其是中老年人，睡眠质量的提高对脾胃的保养有直接作用。

生活方式3：适量运动

适量运动可以帮助气血循环，增强脾胃运化功能，防止脾虚进一步恶化。

运动建议：适合脾虚体质的运动应以低强度为主，如散步、打太极拳等。每天坚持30分钟的低强度运动，不仅能改善体质，还能增加胃口，促进消化。避免剧烈运动：剧烈运动容易损伤脾胃，对脾虚人群不利。选择适合自己的温和运动更有助于健康。

四、关注身体变化，及时防治脾虚

脾虚的症状容易被忽视，定期观察身体变化，及时采取措施，可以有效预防脾虚进一步加重。

1. 定期体检，关注脾胃健康

体检的重要性：脾胃功能的变化，尤其在中老年人中，可能悄无声息地发生。定期体检可以帮助发现脾胃功能的早期变化，避免因脾虚带来的健康问题。

建议检查项目：每年至少一次全面体检，包括血糖、血脂、尿酸等代谢相关指标。脾虚容易诱发代谢综合征等慢性病，因此关注血脂、血糖等指标，对脾虚人群尤为重要。脾胃相关检查：脾虚人群可以选择适当的胃镜、超声等检查，以便更清楚地了解脾胃的状态。2. 自我观察，养成日常养脾的习惯

自我观察的细节：中老年人可以在日常生活中多关注自己的面色、食欲、体重、大便等变化。若发现胃口不佳、体重增加、四肢沉重等情况，可疑脾虚时应当引起重视，及时就医。

养成健康习惯：保持规律饮食、适度运动、注意保暖等良好习惯，对预防脾虚有明显的作用。例如，晚上可以泡脚、早上喝一杯温水，既能调养脾胃，又能帮助身体更好地适应气温的变化。

温馨提示与健康总结

通过张阿姨的故事，我们不难看出，脾虚对身体的影响是广泛且深远的。脾虚不仅让人感到疲惫、消化不良、四肢沉重，甚至影响体质和免疫力，让整个人变得“废一半”。要想真正保持身体健康和活力，中老年人尤其要重视脾胃的调养。

希望大家能够从中认识到脾虚的6个典型信号，通过日常生活中的饮食调理、科学的中医方法以及适度的锻炼，帮助脾胃恢复活力。同时，定期体检、关注身体细微变化，让养护脾脏成为日常习惯，从而从根本上提高身体的免疫力和抗病能力。

文/明哲