众所周知，体重是反映我们身材和身体健康状况最直观的一个指标。而且近年来，体重也逐渐成为人们判断身体是否健康的新的“风向标”，所以，我们经常会看到，许多爱美人士的心情，总是会随着体重的摇摆而且上下起伏。在这个“以瘦为美”的时代，人人都想拥有一个健康的身体和健美的身材，让自己能够持续性保持理想的体重。

那么，怎样才能够让我们保持健康的体重和健美的身材呢？健身教练提醒：若是想要保持健康的体重和完美的身材，科学减脂才是关键，坚持科学减脂，才能拥有一副好身材和健康的体魄。

一、体重的构成

在减脂之前，我们首先要了解人体体重的构成。因为体重的下降，并不代表着脂肪的燃烧。正常情况下来说，人体的总重量是由脂肪、体蛋白质，以及骨质和体液共同组成的。而体蛋白质和体液共同构成了肌肉。

而对于成年人来说，成年人体内的内脏器官以及骨骼的重量基本是恒定的。

所以，成年人的体重波动，主要是源于体内肌肉和脂肪含量的变化。也就是说，在总体重不变的情况下，人们若是想要提高体内肌肉的含量，那么就需要尽可能地降低体内的脂肪含量，因此，从健康维度上来看，若想维持健康的体重，那么在某种意义上就意味着人体要减脂增肌。

二、怎样科学减脂？

大多数人对脂肪其实都是抗拒的、嫌弃的，一提到脂肪，大家首先联想到的就是浑身的赘肉和臃肿的身材。所以，减脂已经成为当代大多数人对健康的新主张。

可是，减脂并不等于拒绝任何脂肪，并非所有的脂肪，对人体都是毫无用处且有害的。脂肪其实对人体也具有一定的可用之处，比如：脂肪的补充，不仅能够为身体提供运行所必需的脂肪酸，帮助人体运输脂溶性维生素，而且脂肪对于保护人体的内脏，以及维持体内激素的稳定等，都具有重要意义。即便是对于减肥的人来说，在减脂期间，适当合理地选择脂肪，或还能让减脂事半功倍。

而人们若是想要做到科学减脂，在选择脂肪时，应坚持适当摄入不饱和脂肪酸，尽量控制饱和脂肪酸的摄入，避免摄入反式脂肪酸这样的原则，同时，在摄入脂肪时，还需要尽可能地控制好摄入量，根据中国营养学会推荐，一个正常的成年人，每天摄入的脂肪含量应保持在50到60克左右。

而想要科学减脂，除了要控制脂肪的摄入量以外，还需要尽可能地增加蛋白质的摄入，从而达到合理增肌的效果。

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