【健康科普】暑假就要来了！让这些运动方式助力孩子长高------晋城市骨伤专科医院

助力孩子长高的运动方式有哪些？

今天，我们去看看晋城骨伤专科医院的医师怎么说。

1、全身性有氧运动

这类运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，为骨骼生长提供更多的营养物质。

慢跑：作为一种轻松的有氧运动，慢跑可以锻炼孩子的心肺功能，同时也有助于骨骼生长。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。

游泳：游泳时，孩子的四肢和躯干得到充分的舒展，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于骨骼的生长。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

2、跳跃性运动

跳跃性运动可以通过对骨骼施加压力，刺激骨骼生长。

跳绳：跳绳是一项很好的刺激发育期少年长高的运动。跳绳时，身体的各个关节都可以参加活动，同时血液循环和氧气供应也更加充分，有助于骨骼的生长。建议每天进行10-15分钟。

排球：排球需要跳跃扣球，跳跃过程中会拉伸骨骼，刺激骨骼生长。同时，打排球还能增加骨皮质的血流量，有利于钙质吸收和利用。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3、拉伸运动

拉伸运动可以拉伸身体筋骨和脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而有助于长高。

引体向上：引体向上是一项拉伸运动，可以很好地拉伸身体筋骨，拉伸脊柱。建议每周进行2-3次，每次3-5组，每组8-12个。

跳高：跳高是弹跳性质的运动，跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成。在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，可以刺激骨骼的生长。建议每周进行1-2次，每次10-15分钟。

除了上述运动方式外，家长还需要注意以下几点：

合理安排运动时间：下午4点到7点是孩子运动的最佳时间，此时人体代谢率可以达到峰值，身体更为灵活。

适度补水：运动过程中，孩子需要补充足够的水分，以避免脱水。建议运动前一小时先喝500毫升左右的温开水，运动过程中以及运动后适量补充。

注意运动安全：在运动过程中，家长要关注孩子的安全，避免发生意外伤害。（来源：晨报晋城）