自我养生做到“四个务必”

人要学会自我保养，要学会自我科学生活。因此自我养生要做到“四个务必”

养生不是老年人专利，而是人人必修课，人人都要学会自我养生。

自我养生首先务必做到晒太阳。

万物生长靠太阳，养生离不开阳光。七色阳光普照身体，利于健康。每天上午九点到下午三点是晒太阳最好时间，夏季炎热中午当然最好避开。人人都知道晒太阳补钙，通过晒太阳补钙是老祖宗给我们最好养生秘方。脸上充满阳光，心里洒满阳光，身上普照阳光。用好晒太阳这个祖传秘方，自我保养，身心健康才能有保障。

自我养生其次务必做到呼吸新鲜空气。

人生命在于一呼一吸。人活一口气，呼吸自然之气，呼吸清新空气，呼吸含氧量高的空气，呼吸没有污染的空气，益于身心健康。

养成开窗换气习惯，养成户外散步习惯，目的只有一个就是呼吸新鲜空气。只有呼吸清新空气，体内血含氧量平衡，利于健康。

自我养生再次务必做到喝没有污染的纯净水。

万物生长都需要水的滋润。根据身体所需，每天要喝到身体所需的水量。

人体含水量在60%～70%左右。人体的含水量也会随着年龄的增长而变化，随着年龄的增长，人体的含水量会逐渐减少。胎儿期人体含水量约占体重的90%，新生儿期人体含水量约占体重的80%，在婴儿期，人体的含水量约占体重的70%。

成年男性的含水量约为60%，成年女性的含水量约为55%。当年龄增加到50岁时，人体内的水分含量将减少到50%以下。

因此我们每天要喝身体所需的足够的水，首选是白开水，其次是茶水，饮料偶尔喝点尚可，尤其是碳酸饮料要有节制的喝，长期无节制的喝对身体有害。

养生喝水就要喝无污染的水，喝纯洁的水，喝干净的水。

自我养生第四务必做到吃绿色环保食物。

自我养生要吃环保的五谷杂粮和蔬菜水果。各种颜色的五谷杂粮都要吃，各种颜色的蔬菜都要吃，尤其是绿色菜一年四季都要吃，能让人大脑更年轻。红肉白肉都要吃，尤其是鱼肉要多吃。严把入口关，防止病从口入，吃出健康，吃出营养均衡。

自我养生要吃无污染食物，吃绿色环保食物，不偏食，营养才能均衡。吃出健康，防止病从口入，防止偏食挑食，防止吃垃圾食品，防止肥胖，防止饮食无规律，防止饮食无节制。

自我养生从我做起，从自律开始，坚持做到自我养生“四个务必”，养生有质量，人生有保障，寿命有质量。