“辗转反侧至天明，数羊数到指疲惫。”如今，失眠这一亚健康难题正困扰着许多人。生活的节奏与品质因失眠而深受影响，无法入眠的夜晚更是无尽的煎熬。即便是短暂的失眠，也足以让人痛苦不堪，更别提长期受此困扰了。虽然轻微的失眠对日常生活和工作的影响有限，但长此以往，身体便会陷入恶性循环之中，免疫力逐渐削弱，精神状态日趋萎靡，甚至可能引发抑郁和焦虑情绪。若想从根本上改善长期失眠问题，必须采取内外兼修的调理方法，这样才能重拾一个安稳、健康的睡眠。

一、晚上失眠，“数羊”真的有用吗

当遭遇失眠困扰时，不少人倾向于通过数羊来寻求解决之道。然而，这种做法实际上可能引发更为强烈的紧张和焦虑感，从而进一步恶化失眠状况。其实偶尔的失眠并不会对身体造成显著的不良影响，因此无需过分担忧。过度焦虑于失眠问题，反而可能引发持续性的睡眠困扰，对身体造成真正的伤害。

二、晚上失眠，白天要补觉吗

腺苷，这种在大脑中产生的物质，具有引发人体困倦感的作用。早晨醒来时，人体内的腺苷含量处于最低点。然而，随着一天的活动进行，腺苷在大脑中逐渐积累。当腺苷浓度达到某个阈值时，人们就会感到困倦。

在白天进行补觉时，会消耗掉一部分腺苷。但若补觉时间过长，就会过度消耗腺苷，从而影响到晚间的睡眠需求，进一步加剧失眠问题。因此，对于失眠患者而言，如果白天确实感到极度困倦，可以选择短暂休息，但建议休息时间控制在30分钟以内。

三、晚上睡不好，吃下面这几种食物最好

1.红枣

大枣内含皂苷成分，能有效放松紧张的神经，进而促进良好睡眠。此外，红枣亦能深入心经，为心神提供滋养，带来宁静与安定的心灵状态。对于那些经常感到心烦不安、失眠困扰、疲倦不堪、情绪躁郁的人群，特别是女性和老年人，适量食用红枣将起到宁心安神、疏肝解郁以及养血助眠的显著效果。

2.小米

小米富含色氨酸，这种物质能有效刺激大脑神经细胞，释放出一种名为五羟色胺的神经递质。五羟色胺能够暂时性地抑制大脑的思维活动，从而引发人们的困倦感。此外，小米还具备健胃除湿以及和胃安眠的益处。

3.莲子

莲子在中医中具有补脾、益肺、养心、益肾等多重功效，尤其对于心烦失眠等症状有显著效果。中医理论认为，过度的思考和忧虑会暗中消耗心血。若心血得不到及时的滋养和补充，人们在进行脑力劳动时会感到更加疲惫，心灵上的压力也会增大，睡眠质量下降，原本红润的面色也会因此变得黯淡无光。此时，一碗莲子百合羹将是极佳的选择。它不仅能有效补充心血，还能同时滋养脾胃，更重要的是，它有助于安抚神经，促进良好的睡眠。

4.百合

百合具有滋养阴液、润泽肺部以及清凉心灵、安定神情的效用。它常被应用于缓解因失眠而引发的多梦症状，治疗由阴虚引起的干燥咳嗽，减轻因劳累过度导致的咳嗽出血，还能舒缓虚火上升带来的烦躁不安和惊悸，以及改善精神恍惚的状态。在古籍《日华子本草》中，百合被赞誉为能够“安定心神，壮胆益气，增强记忆力，并滋养五脏”的良药。由于其性质略带寒凉，百合在治疗那些多梦、心情烦躁不安，或是同时伴有长期干咳的失眠患者方面，显得尤为适宜。

四、晚上睡不着，还可以做这些来改善

1.颜色布置

为了保障良好的睡眠质量，卧室中应当慎重选择物品的颜色。特别需要避免的是大面积使用红色、紫色以及黄色系（包括亮黄色、金色和橙色）的物品，因为这些色彩被公认为最易引发失眠的“前三甲”。

若卧室内的墙壁、床单、被套以及睡衣等大面积运用了上述色彩，极可能会对居住者的睡眠质量造成显著的不良影响。

相反，焦糖色、绿色以及浅粉色等色彩被证实具有促进睡眠和平稳情绪的功效。因此，推荐大家在布置卧室时优先考虑这几种有益色彩。

2.灯光布置

卧室中若使用白色冷色调光源，其刺眼程度不仅令人不适，更会阻碍体内褪黑素的正常分泌，从而加剧失眠问题。

因此，我们推荐在卧室安装微黄的暖色调光源。这种光源温馨且柔和，对于睡眠质量不佳或难以入睡的人群来说，是更为理想的卧室照明选择。