第一：出发前必须规划好行程和时间，办理好西藏边防证，出发了放下心情，不要给自己思想太大压力。

第二：出发前做好准备带多羽绒服外套衣服，厚衣服和帽子，U型枕，千万不要冷了或感冒。如在出发前已感冒就不要出发，感冒好了才出行。

第三：带上预防高反的药物(高反正元人参杞子浆或红景天）和一些感冒药。氧气瓶在当地超市购买，租车出行叫导游司机准备几瓶预防为主。

第四：到了西藏不要奔跑跳跃，放下一切享受慢生活，初到西藏2-3天不要冲凉洗澡或洗头，尤其是千万不要洗头。

第五：那边天气干冷建议带一个保温瓶装开水方便补充能量。

第六：出发前准备好口罩或面罩，太阳眼镜👓、防晒霜或润唇膏、润肤霜。

第七：到了西藏必须放慢生活节奏，不要兴奋过度跳或跑，呼吸一定要放慢，走路要放慢脚步活动，在海拔3000米以上不要喝酒，否则提前回家了！

第八：注意不要评论宗教信仰，注意言行。西藏是个有着强烈信仰的地区，提前了解西藏的禁忌事项，做个文明旅行人，入乡随俗！

第九：坐飞机直达拉萨机场速度最快，但拉萨机场海拔3600多米，含氧量只有内地的65%左右，从平原抵达3600多米的高原地区很多人都适应不了，容易出现高原反应。

西藏6-10月份温度在8-29度之间，高原地区早晚温差较大，白天有太阳就不会冷，春秋装即可。但是早晚、阴天或者下雨后就会很冷，需要穿上较厚的衣服。

①建议携带春秋季较厚衣物，秋装、冲锋衣、羽绒服、厚外套等，根据天气及时增减衣物。西藏地域辽阔，景点之间相距较远，大部分时间都要坐车，准备一个U型枕，也准备一些高热量的零食，例如：巧克力、饼干、面包等，避免车程过长会饿到肚子。

②高原气候，瞬息万变，太阳出来温度马上升高，云层遮住气温马上下降，早晚温差大，河谷和垭口温差大，注意及时增减衣服，以免感冒。

【身体准备】

进藏区前，睡眠和休息要充足，有条件者可适当提前一周饮用红景天等饮料，严重高血压、心脏病、冠心病患者不宜进高原地区。

【心理准备】

保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、失眠等，一般来1—3天后以上症状会逐步减轻或消失。

【服装准备】

由于西藏紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季必须带羽绒服、毛裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。青藏铁路沿线美不胜收的高原风光和分布在铁路沿线的观景台，让游客能饱览高原奇险美景。

西藏地域辽阔，景点之间相距较远，大部分时间都要坐车，准备一个U型枕，也准备一些高热量的零食，例如：巧克力、饼干、面包等，避免车程过长会饿到肚子。

【物品准备】

高原海拔日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时建议戴好墨镜、太阳帽、防晒霜（50++以上）、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿司匹林、安定、头痛粉、葡萄糖等物品。身份证和边防证、银行卡、手机、现金这些是去西藏的必备品，一定要随身携带，另外可带上足够的相机内存卡、相机电池、现金、全球通手机卡、充电宝、湿纸巾、个人卫生用品。

高原反应是人体对高海拔地区缺氧状况的一种生理应激反应，高原反应的主要症状包括，初入西藏大部分人都会有些不舒服，轻微高反表现为头痛、耳鸣、气短、全身无力、失眠、头晕、呕吐、心悸等。基本上所有人到了西藏，或多或少都会有些高反。一般到西藏后的1-2天就可以缓解，没有想象中的可怕。

1.去西藏前可以准备一些减少高反的药物，也可以提前3-5天开始吃红景天，可以提高血氧，降低高反。

2.到藏的头两天，不要洗头、洗澡，很容易导致高反。

3.刚下火车飞机的时候，注意走路一定要慢，更不能剧烈运动。要保持良好的心态。进藏后，要注意休息，多喝水，行动切记过急，过于剧烈，不要暴饮暴食，最好不要喝酒、吸烟。

4.遇到高反不要慌，及时休息和吸氧。

高反预防方法：保持乐观情绪不要跑跳、多喝水、防寒保暖、饮食要有节制、多吃当地食物、适当用药物辅助。

5.可以准备一些西洋参含片、葡萄糖，可以补充体力、能量，关键时候缓解高反。

人们常说，西藏是离天堂最近的地方，放眼世界，再难寻到有比西藏更纯净、更圣洁的地方。

那里有世界极致的风光，是“地球第三极”，世界上最高的山，最深的大峡谷，最大的冰川，最高的宫殿，还有雪山，湖泊，林野，花海，河流，生灵……都能在这里找到。

√ 图文转自公众号【天上西藏】，一个开设了西藏旅游500人交流大群的宝藏级进藏攻略号！