这段时间我发现在付费社群出现了一个问题，就是很多朋友都吃不够蛋白质。尤其在早上，这个情况会特别明显。

那么如果减肥吃不过蛋白质会不会对减肥效果有阻碍呢？其实在很多程度上，是会的。那我们应该怎么解决这个问题呢？根据我的经验，可以用营养补充剂和一些便携的蛋白质食物来补充，更加方便。

蛋白质是生命的基础，很多细胞激素的原料都是它。对于我们减肥来说，蛋白质可以提高饱腹感，因为它比较难消化。可以较长时间的让我们保持不饿，就不会想吃太多的东西，过多的食物热量。

而且相对于碳水化物和脂肪来说，它的食物效应更高，也就是说能够消耗更多的热量，更加促进减肥的效果。

那什么是食物热效应呢？很多朋友经常听我说，但有时候还是不太明白。其实很简单，最直接的理解就是消化这个食物所要消耗的能量。

打个最简单的比喻，冬天我们会感觉很寒冷。但是这个时候如果你吃了羊肉，你就会感觉很温暖，有的时候身上会出汗。这个其实就是食物热的一种表现。

因为人体在消化羊肉这种高蛋白食物时会消耗更多的热量，这个热量散布全身，所以你会感觉比较热，体温上升。间接的也会提高基础代谢，促进减肥的效果。

而且还有很重要的一点，高蛋白可以抑制肌肉分解。这样就能很大程度上让减掉的体重，里面不会有太多的肌肉，后续也容易补充回来。

如果减肥说补充足够的蛋白质，甚至有的减肥结束以后肌肉含量还会增加，体型会更好，身材也会更加苗条。

所以我让大家吃够蛋白质，不仅仅是为了减肥的效果，也是为了大家真正不去流失太多的肌肉，真正的减掉更多的脂肪。

这个问题其实能解决，就看我们想不想解决。用一个最简单的方法，我们可以买一些即食鸡胸肉回来当零食吃。牛肉羊肉这种比较贵，但是鸡胸肉这种相对就便宜的多。

而且如果早餐真的吃不够蛋白质，可以在上午或者下午加餐的时候吃一些即食的鸡胸肉，不仅能够提供饱腹感，还可以补充更多的蛋白。

当然这是打个比喻，其他的一些水产类撕开就可以吃的那种也可以，这种最方便，不需要烹饪，适合随时随地的补充蛋白质，提高饱腹感。

又或者你说我不喜欢吃肉，或者我吃素为主，但是我还是希望能够补充足够的蛋白质，这种怎么办呢？

这种的话就只有直接补充蛋白粉或者小分子蛋白肽了。蛋白粉一般我们可以按照100克含有80克蛋白质的标准去筛选。至于蛋白肽，我们不仅要看原料，还要和它分子量是多少，尽量在1000道尔顿以下。

但是相对于蛋白质食物，蛋白粉蛋白肽这种饱腹感会更低。所以有的时候更适合饭前吃一些，能够稍微的增加一点点饱腹感。

很多朋友喜欢吃零食，就是因为有的时候感觉饿或者有这个习惯。我们只要把这个习惯改成吃即食鸡胸肉或者一些水产类，慢慢的你就会发现减肥瘦越来越好，而且不容易感觉到饿。

总结一下：减肥能吃够蛋白质肯定是最好的，蛋白质不仅可以提高饱腹感，增加食物效应，促进减肥的效果。如果实在吃不够就可以买一些高蛋白食物的小零食，或者直接补充蛋白肽蛋白粉之类的。