健身撸铁有一段时间了。

到底练得怎么样了呢？

练成肌肉男了没？

很多朋友，特别是男性朋友，都很关心自己的训练效果，训练水平。

最常见的评估肌肉训练水平，就是用软尺测量肌肉围度。

测一下上臂围，胸围之类的。

但这种方法存在很大争议。

在网络平台上，你就是测出个上臂围40cm，都要被嘲笑为健身刚入门。但现实生活中，上臂围大于30cm，就已经有明显的肌肉感。

或者比一下卧推、深蹲、硬拉的重量。

重量加上去了，水平肯定不会低。

但无论是比围度，还是比重量，小个子肯定吃亏。

加上网络键盘侠们的鼓噪，你很难准确评判自己的健身水平。

或者用街头健身的自重训练来估？

用自身的体重作参考，引体向上之类的，应该公平吧？

其实也不公平，自重训练一定是大个子吃亏。

或者，用健身房里的体测仪，直接测肌肉含量比例，这个应该可以了吧？

测全身的肌肉比例，可以消除大、小个子的影响，应该是最科学的方法。

问题是现在的体测仪，那是相当的不准确，误差50%都不稀奇。

最准确的测肌肉比例方法是利用医学影像装置。

例如CT。

测量肌肉比例，作积分计算，可以得到一个比较准确的数值。

问题是，为了测量肌肉比例，就去测一次CT，这个事情就过了。

而且，医院CT一般也不提供这项服务。

人家测个腰椎间盘突出还得排队，你去测肌肉算什么事。

这里介绍两个测量肌肉比例的黄金标准，简单易行，没有争议。

1、测量肌酐。

肌酐（Creat）是体检中的常见项目。

这个肌酐和人体肌肉有严格的对应关系。

肌酐是肌肉代谢的产物，一般每天每1000g肌肉产生50mg肌酐。

体验中的肌酐标准是基于普通人群。

所以，只要你的肌酐超过体检标准（100左右），说明你健身水平超越了普遍人群，是个肌肉男！

此标准精确度接近CT，属于黄金标准。

疑问：我的体检报告里，肌酐超标了，但我练得很一般啊，不像肌肉男，是我没自信吗？

答疑：不一定是你妄自菲薄，肌酐测量是肾功能检测中的重要项目，如果你的肾功能出了问题，就算没肌肉，肌酐也会超标，如果超标到了2、300，你就是遇上大麻烦了！

应用：当你第一次测出肌酐超标，先不着急宣布自己是个肌肉男，应该马上去肾内科复查，等医生确认肾脏没问题后，才能官宣肌肉男。

2、测量胆固醇

胆固醇也是体检是必检项目。

在大众的认知中，这个胆固醇是个坏东西，特别是那个低密度胆固醇，堵血管元凶就是它！

但这些认知非常片面。

胆固醇的以下作用，估计很多人不知道：

1、胆固醇可以修补细胞膜：撸铁时肌肉是怎么生长的？是通过训练让肌细胞（纤维）轻微受损，然后再修复这些受损让肌细胞增粗。也就是说，如果体内胆固醇不足，就没法修复肌细胞，练了白练。

2、胆固醇是许多关键激素的“原材料”，包括雄性激素睾酮等：睾酮是肌肉生长的“催化剂”，一些科技选手甚至会向体内直接注射睾酮来帮助肌肉生长。如果体内胆固醇不足，就相当于缺睾酮，很难长肌肉。

3、胆固醇是神经髓鞘的主要成分：肌肉男喜欢通过控制肌肉作一些小炫耀，如果体内胆固醇不足，你的肌肉根本动不了，就是块死肌肉。

以上3点说明：要当肌肉男，胆固醇也要超标。

疑问：我的胆固醇超标了，但自我评估肌肉不算发达呢，是我太谦虚了吗？

答疑：也有可能是你的血管遇上事了，最好去检查一下，看血管是否已经粥样硬化。

胆固醇超标是肌肉男的必要条件，不是充分条件，准黄金标准。

就是说，肌肉男必须胆固醇超标；

但你的胆固醇超标，同时没有撸铁习惯，不一定是肌肉男哦。