在以身高为导向的时代，很多家长都很关注自家孩子的身高。众所周知，孩子生长都遵循"先快后慢"的节律，有两个高峰期，一个是孩子出生前到三岁左右，另一个是从进入青春期到长骨闭合前，一般在7-14岁这个阶段。

如果这个时候，家长能够做到以下三点，孩子一年就能长10-14cm，就能很好地助力孩子增长，不妨看看！

1. 科学运动助力孩子长高

很多人都清楚爱运动的孩子身高多数比较高，这是因为体育锻炼能够促进激素，比如生长激素的分泌，从而助力孩子长高。

除此之外，生长激素还加强了骨细胞的血液供应，提高骨骺软骨的增殖分裂，促进骨细胞生成，助力孩子增高。在运动时，要多做户外运动，多在阳光下运动，多做弹跳、拉伸类运动，不建议做举重、拔河等负重运动。

2. 充足睡眠助力孩子长高

孩子身高生长和激素有一定的关系，其中生长激素能够影响脂肪、糖类和矿物质代谢，在一定程度上促进蛋白质合成，在人体生长过程中发挥重要作用。

生长激素分泌呈现脉冲式特征，在孩子睡眠时分泌较多，相关研究显示当孩子深睡1小时后，生长激素分泌量为白天的5倍以上。

除了生长激素外，黄体化激素和性激素对孩子成长也具有一定的促进作用，这两种激素也是在晚上分泌。青春期为激素分泌相对旺盛时期，所以一定要保证孩子有充足的睡眠，这样才能分泌大量生长激素、黄体化激素和性激素，从而助力孩子长高。

3. 合理饮食助力孩子长高

合理饮食主要是避免食用过多的性激素，以女孩为例，如果食用很多有雌激素的食物，就会导致其性早熟，这样生长就会很快停止，从而影响孩子的整体身高。所以不建议孩子吃太多油炸类食物或者是高脂肪食物，以免孩子过胖。

除了避免性激素外，孩子的营养要跟上，要注重补充蛋白质、维生素、矿物质等重要营养元素，以促进孩子身高增长。

在这里要注重说一下，补充一些赖氨酸等必需氨基酸，这些氨基酸体内不能自主合成，却对孩子身高成长有重要影响。

研究显示孩子每餐面包中增加0.5克赖氨酸，他的身高就能超过其他孩童。还有就是含钙物质和维生素D，这是孩子成长过程中，比较容易缺乏的物质。

需要提前说明的是，其实日常一日三餐各类营养物质已经基本均衡，若非缺乏不介意特意补充某些营养元素，以免对孩子成长及身体健康产生不利影响。

综上所述，让孩子长高是每位家长的心愿，孩子的生长期在7-14岁，这个时候要注意让孩子多运动、保证充足的睡眠，同时通过及时补充蛋白质、含钙物质、维生素D、避免雌激素食物等，助力孩子生长。