在日常生活中，许多中老年人已经养成了规律运动的好习惯。但是，若问起具体哪种锻炼方式对中老年人最好，恐怕不同的人有不同的回答。近年来，英国的运动医学专家报道了一项关于哪种运动锻炼方式更好的研究，他们通过对8万多名平均年龄在52岁的人群，进行了连续9年的观察后发现，与那些不进行锻炼的人相比，经常参加以下运动方式的人，能够不同程度地降低全因死亡率：
第一位：持拍类运动，死亡率下降47%
第二位：游泳运动，死亡率下降28%
第三位：室内健身，死亡率下降27%
第四位：自行车运动，死亡率下降15%
这项基于大数据分析的调查结果让许多人意想不到，在能够让人更加长寿的锻炼方式排行榜上，排在第一位的竟然是持拍类运动。持拍类运动也就是拿着拍子进行锻炼的活动，包括羽毛球、网球、壁球等。目前，在我国大众中比较普及的持拍类运动项目是羽毛球，那么羽毛球运动又有什么特点，能够让我们的生活更健康呢？
羽毛球运动的特点
1、间歇性
羽毛球运动是由许多间歇性的段落回合组成，在发球之后会进行短时间的紧张激烈的击球回合，这些回合多在十几秒或几十秒之内完成，这段时间我们的心率会达到一个相对较高的区间，业余羽毛球比赛心率能达到160～180次/分，因此属于中高强度的锻炼活动。在激烈的击球回合之后，一般是几十秒的间歇，间歇期间身体得以进行短暂的恢复，然后进入下一回合的激烈活动。整个羽毛球锻炼活动，就是由这些紧张激烈的击球回合段落和短时间的间歇交替进行组成，正是这种间歇性运动的特点，在我们的心跳加速上来以后保持十几秒左右，然后在间歇过程中心跳缓慢下去一些，然后心跳再加速上来，这样循环重复进行，使我们的心率始终处于一个相对高的区间，带来较高的锻炼强度，可以有效地刺激我们的心肺功能。
2、全身性
羽毛球运动的击球看似通过上肢动作的挥拍来完成，其实是需要全身各关节部位的参与来完成。首先，我们在场上打羽毛球的时候，不是站在原地打球，而是通过下肢的脚步移动，来取得较好的击球位置，然后再把球打出去。其次，在羽毛球的击球技术完成过程中，比如杀球，需要下肢跳起发力，然后经过腹背核心的传递，最后力量通过上肢来借助球拍将球打出去，是全身各关节部位整体的参与，这样才能使杀球具有较快的速度，而单纯地通过上肢摆动来杀球很难打出较快的球速，也容易造成上肢关节肌肉的损伤。因此，打羽毛球既需要上肢的挥拍击球，也需要下肢在场地上来回不同方向的移动，还需要良好的腹背核心稳定作为传递，进而全身各关节部位都能得到锻炼。
3、趣味性
羽毛球运动需要双方隔网而立，将羽毛球打到对方的场地区域，在比赛过程中还要想方设法将球打过去以后，让对方接不到球，所以这是一项斗智斗勇的活动。如果进行双打的锻炼，在这项体力和智力较量的活动中，还会有同伴的协助与合作。在与同伴的一起合作互助下，通过技战术的运用，充分调动对手让其跑动起来，在来回多拍的紧张快速击球回合中，感受羽毛球运动所带来的快乐。在紧张激烈的回合中，每一次完成较高难度的回球，都会使参与者内心感到一丝愉悦，并将为得分而感到由衷的欢乐。羽毛球运动需要两个人或者四个人一起参与的特点，可以增加锻炼活动的长期保持度，减少因锻炼活动的枯燥单调而中断锻炼的情况。此外，由于羽毛球运动是锻炼双方隔网而立，不需要双方进行肢体的对抗，因此这项有趣的运动又具有较高的安全性。
经常打羽毛球的好处
1、提高心肺功能
心肺功能是我们的心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，是身体健康的基础之一，心肺功能好，心脏就能承受更高的负荷。在打羽毛球的过程中，紧张的击球回合会不断动员身体的呼吸系统摄入更多的氧气，扩散到血液，通过心脏泵出运送到肌肉，肌肉发挥出更大的能量来完成击球动作。打球过程中的很多时候，比如多拍回合，我们会大口地呼吸喘气，这其实就是心肺功能得到明显锻炼的过程。经常打羽毛球，心肺功能就能够不断得到锻炼和提高，此外打球过程中血液循环的加快，也会有利于预防中老年人经常出现的血管动脉硬化现象，从而降低心血管疾病的发生率。
2、增加肌肉力量
身体的力量素质是我们完成各项日常生活活动的基本要求，随着年龄的增长，人体的力量会自然地衰弱，我们只有经常去用、去锻炼它，力量素质才能得到保持，减缓衰弱的进程。打羽毛球，无论是上肢的挥拍，还是下肢的移动，都需要身体各关节部位发挥出相应的力量来完成这些动作，在这些动作完成的同时，也是对身体的肌肉力量的锻炼。经常打羽毛球，可以增强肌肉的力量耐力，这对中老年人的日常生活有很重要的意义，它能让中老年人保持一定的爬楼梯或从椅子上迅速站起的能力。
3、保持合理体重
体重过大或者肥胖是很多常见慢性病的风险因素，比如糖尿病、高血压等疾病的发生都与体重过大有一定的关系，因此保持合理体重对身体健康非常重要。体重控制的策略，主要是通过减少热量摄入（管住嘴）和增加热量消耗（迈开腿），打羽毛球活动则是一项高效的消耗热量活动，它属于中高强度的锻炼，能够有效地消耗身体储存的热量。以65公斤的男子为例，10分钟的羽毛球活动能够消耗49.5千卡的热量，如果是比赛的话则达到77千卡，相当于慢跑消耗的热量。所以，经常打羽毛球能够帮助我们消耗多余的热量，让我们的体重更为合理，降低罹患慢病的风险。
4、锻炼协调反应
随着年龄的增长，身体协调反应能力会逐渐下降，做一些动作就比较笨拙和缓慢。而打羽毛球的过程中，需要上肢和下肢的协调配合来完成动作，协调不好的话，击球效果就会差一些，比如高远球后场打不到位、网前搓球质量差而被抓扑。通过不断的击球练习，身体协调能力可以得到有效的锻炼。此外，想要接打场上快速移动的羽毛球，需要一定的反应能力，反应太慢就会接不到球，只有具备快速反应快速移动的能力，才能抢占先机、先发制人。所以，经常打羽毛球，在不断快速击打移动的羽毛球过程中，使我们的反应能力得到锻炼和保持。
5、预防骨质疏松
骨质疏松是中老年人亚健康的常见症状，而且在摔跤跌倒后，经常会带来骨折等较为严重的危害情况。预防骨质疏松除了注意钙的补充以外，经常进行运动锻炼是很好的方式。尽管很多运动，特别是一些负重的举重运动，都能够增加人体骨密度、减缓骨质疏松。但打羽毛球活动，作为一项安全又有趣、简单易上手的锻炼方式，更容易开展进行。在打球过程中，下肢会不停地在场地来回移动、甚至起跳落地，这将会使身体的骨组织得到有效的压力刺激，而这种压力刺激则会使骨组织产生相应的生理变化，有效地减缓骨质的流失。经常地进行打球锻炼活动，能够让骨骼更加强壮，减缓骨质疏松进程，提高生活质量。
（来源：江苏省体科所）
