研究表明，剧烈运动比中度运动更能抑制食欲，女性的饥饿激素下降幅度更大。
最近的研究表明，高强度运动比中等强度运动更能有效抑制饥饿感，尤其是对女性而言。
该研究重点关注“饥饿激素”生长素释放肽，表明这种剧烈活动可能是体重管理策略的重要组成部分。
运动强度对食欲的影响10 月 24 日发表在《内分泌学会杂志》上的一项新研究表明，剧烈运动比中度运动更能有效地减少健康成年人的饥饿感，而女性的反应尤其强烈。
该研究的重点是不同运动强度如何影响生长素释放肽，这种激素被称为“饥饿激素”，因为它在调节食欲方面起着关键作用。
“我们发现高强度运动比中等强度运动更能抑制饥饿素水平，”弗吉尼亚大学和弗吉尼亚州夏洛茨维尔弗吉尼亚大学健康系统的首席作者卡拉·安德森博士解释说：“此外，我们发现与中等强度运动相比，高强度运动后人们感觉‘不那么饿’。”
激素反应的性别差异生长素释放肽以两种形式循环：酰化（AG）和脱酰化（DAG），这两种形式都会影响食欲。然而，关于运动强度如何影响这两种形式的数据，尤其是与食欲抑制相关的数据有限，而且主要集中在男性身上。
为了弥补这一不足，该研究调查了 8 名男性和 6 名女性。参与者禁食一夜，然后完成不同强度的运动，强度由血乳酸测量结果决定，随后是自我报告的食欲测量结果。
研究指出，女性基线时的总生长素释放肽水平高于男性。然而，研究结果显示，只有女性在剧烈运动后表现出“AG 显著降低”。
探索高强度运动的生理效应研究指出：“我们发现中等强度的运动不会改变生长素释放肽水平，或者会导致其净增加。”这些研究结果表明，乳酸阈值以上的运动“可能是抑制生长素释放肽的必要条件。”
研究人员还承认，还需要开展更多研究来确定运动效果在多大程度上因性别而异。
研究表明，生长素释放肽在能量平衡、食欲、血糖稳态、免疫功能、睡眠和记忆等领域具有广泛的生物学效应。
对运动和体重管理的实际意义安德森强调：“锻炼应该被视为一种‘药物’，其‘剂量’应该根据个人目标量身定制。我们的研究表明，高强度锻炼可能对抑制食欲很重要，这在减肥计划中尤其有用。”
参考文献：“运动强度和性别对健康人类内源性生长素释放肽水平和食欲的影响”2024 年 10 月 24 日，《内分泌学会杂志》。
其他研究作者包括弗吉尼亚大学的 Tana Mardian、Benjamin Stephenson、Emily Grammer、Macy Stahl、Nathan Weeldreyer 和 Sibylle Kranz；弗吉尼亚大学健康系统的 Zhenqi Liu 和 Kaitlin Love；以及弗吉尼亚大学和弗吉尼亚大学健康系统的 Jason Allen 和 Arthur Weltman。
这项研究得到了美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所以及弗吉尼亚大学教育与人类发展学院的资金支持。
来源： 内分泌学会
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