如果你输入“后弯的好处”,会出现数百个模糊的说法,比如后弯如何滋养脊柱,打开胸腔,给身体提供能量。这些很好,但它们似乎几乎避开了脊柱伸展的众多科学支持的好处。
事实上,大多数人都不知道,或者不相信后弯是必要的。脊柱伸展不仅仅是艺术,它对身体的健康和长寿至关重要。后弯(又名脊柱伸展)是背部强化。很多人认为后弯是“伸展背部”,事实上恰恰相反——它伸展身体的前部,收缩身体的后部。
后弯需要大量的肌肉参与,不容易完成。如果你把后弯的“灵活性”当作后身强化和前身打开,它们会更有意义。以下4个后弯的好处,它们都与预防有关,在某些情况下,还可以逆转广泛存在的不良健康状况。
1.防止驼背(脊柱向前弯曲)想想随着年龄的增长,脊柱会发生什么变化:它向前弯曲。我们经常弯腰驼背。脊柱过度向前弯曲,称为过度后凸,习惯性向前弯曲会加速衰老。事实上,体态优美的人会给人留下深刻的印象。
脊柱后凸会导致肺功能下降、运动功能下降、骨折风险增加和生活质量下降等问题。除了身体上的影响,这种姿势还会产生负面的心理影响。后弯以另一种方式使你的脊柱向后弯曲,所以背部强化练习可以阻止甚至逆转驼背的发展。脊柱伸肌力量与脊柱后凸呈因果反比关系。换句话说,后弯可以停止和倒带与年龄相关的脊柱前弯,以保持你的年轻体态。
2.防止椎间盘退化如果你是一个非常害怕后弯的人,了解一下椎骨的解剖结构。如果你观察椎骨和椎间盘的解剖结构,脊柱弯曲是脊柱最危险的位置。大量文献证实了这一点,表明反复向前弯曲会导致椎间盘突出。
脊柱伸展被用作椎间盘突出或脱出(也称为“滑脱”)的物理疗法。一些研究表明,它实际上可以通过帮助椎间盘核迁移回椎间盘的中心来逆转脱垂,就像在健康的脊柱中一样。经常练习后弯,可以在椎间盘突出发生前预防它。
3.防止骨质流失和骨质疏松症骨质疏松症是骨密度丧失的晚期,会让骨折的风险增加。后弯不仅仅是加强脊柱周围的肌肉,而是移动脊柱本身。通过运动,不仅可以影响肌肉和结缔组织,还可以影响骨骼。骨骼是活组织,它们会响应和适应对它们的要求。
4.预防和改善背痛从某些角度来看,结构性损伤和受伤通常是由萎缩或肌肉失衡造成的。如果你反复向前弯腰,而没有向其他方向弯腰,你就会造成肌肉失衡。身体适应性极强,效率极高,因此会“忘记”你停止使用的动作。后弯是一种消除与身体常见失衡相关的疼痛的极好方法。
此外,虽然疼痛可能与结构有关,但通常它与我们对自己身体的信念有关。本体感觉和身体意识与疼痛呈负相关。大多数情况下,你对自己的身体了解的越多,痛苦就会越少。如果你后弯疼痛,你和那里的肌肉有什么关系?你了解他们的动作吗,如何激活他们,如何放松他们?后弯可以教你这个。
瑜伽后弯,一旦你开始规律的练习,你就会明白它们有多好,它是能改变生活的,是必不可少的。后弯的许多好处无法量化或研究,只能体验。
最后分享一组后弯高清美图: