哥们，

是我，成真。

追女生和睡觉一样，可以通过改变底层认知逻辑，让一切变得简单起来。

很多哥们在追女生的时候，总是被冷淡、不回消息、不知道聊什么、约会不知道做什么、表白被拒等等。

还有的哥们现在入睡困难，伴有严重的熬夜、焦虑、想太多、翻来覆去睡不着的情况。

但是如果你能用反常识认知来打破惯性思维，就会看到不同面。

大部分人对追女生和睡觉有这样底层思维：

女生是要追的，觉是要睡的。

发现没有，一旦当你想要追一个女生，对她产生好感的时候，她在你心里的分量和位置就悄悄发生变化了。

你开始在意她，在乎她对你是什么感觉，在乎她对你的看法。

一旦你开始在意了，情绪被牵着走，想要追到她，和她发生亲密关系……一切就开始失控了。

女生不回消息，或者回复慢，你会觉得是她冷淡你，然后想要做些什么去弥补，去讨她欢心。

邀约被拒绝，你会觉得是她对你没意思，接着需求感就来了。

她身边出现其他男人，你会觉得她是被别的男人吸引了，危机感来了。

当你把女生的行为加上这些解读，就会在无形中破坏关系。

要么是贬低打压自己，觉得自己没有魅力，不够好。

要么是隐形攻击女生，“我对你好，为你做了这么多，你为什么不接受？”。

这就是没有做好课题分离。

课题分离也就是说在人际交往中，我们区分开哪些是自己的事（课题），哪些是别人的事，区分开后，我们只关注自己的课题，不要去干涉别人的课题。

阿德勒心理学认为，一切人际关系的矛盾，都起源于对别人的课题加以干涉，或者任由自己的课题被别人干涉，没有明确的界限。

只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。

在恋爱中也同样适用，女生冷淡、不回、拒绝、要不要接受你，这都是她的事，你只要没有做出伤害她的事，干涉她的决定，用尊重、坦诚、相互了解的心态去和她相处，约会，就是完成了最初级课题分离。

很多哥们在恋爱中乍一看是付出型的，但并不是不求回报的付出，当付出多了得不到回报的时候，就会需求感爆棚。

如果用课题分离来看的话，你付出是你的课题，而对方是否回报你或者回报多少，这都是对方的课题。

如果你去干涉了对方的课题，想要得到回报，一旦得不到满足，最终就会导致关系破裂。

之前我们有一位直播连麦的哥们，就是这种情况，为女生花了很多钱，付出了很多，但没有得到自己想要的结果，还被女生拉黑。根本原因就是没有做好课题分离，干涉了女生的边界，同时加上移情等各种因素，最后被女生破口大骂拉黑。

典型的“吃力不讨好”。

所以，恋爱成功的第一步就是：不追，而是去了解。

让你不追，不是剥夺你追求幸福的权利，而是用了解女生的方式，去看看你和她是不是真的合适。

很多哥们生活中只要碰到女生愿意和自己聊、对自己笑、出来约会，就会非常满足，然后觉得这就是自己的真命天女，而不去看你和她是不是真的合适。

这种心态一是把自己放在了低位，二是稀缺性思维。

这对维持长久关系没有任何好处，把自己放在低位不利于吸引，稀缺性思维会在潜沟通中传递给女生你对自己的魅力不够自信，或者是对自己不够了解，因为只要是个女的，你好像都可以。

所以，打破惯性认知：

女生不用追，是靠相互吸引，了解，看看你俩合不合适来的。

这种事，其实不是看硬性指标的。

两个人在一起相处，感觉对不对，就是看自己内心的感觉。

但我们有一些哥们，由于太担心对方不喜欢自己，担心自己做不好，把聚光灯全部就打在自己身上，搞得自己压力很大。

根本顾不上去看对方是个怎么样的人，自己成了她的一个讨好者，好像这次出来就是她在考验你，看看你是不是说的话都对。

这是极其错误的。

相反，你要关注自己真实的当下感受，就是和她在一起，你舒服吗？

恋爱是两个人的感受，感受不会骗人，所以也不要骗自己。

只要你对自己的感情真诚，对对方真诚，那么一切都应该是水到渠成的。

很多哥们晚上睡不着，或者习惯性熬夜，然后担心因为睡眠不足第二天精神不好，或者长期影响身体健康，更焦虑了。

破解熬夜焦虑有下面三个方法：

1）你看，你都熬夜很久了，现在还活的好好的，所以，先不用太焦虑，不用太担心。

大不了还这样，也不会再坏到哪里去了。就当做你是天选之人，不用睡很多觉。（科学研究表明，确实存在短睡眠基因）这就是接受了，心就不会为了这一点而额外焦虑。这一层焦虑我们就可以放下了。

2）你熬夜很久，我们可以做一下深入挖掘的【觉自心】，看看你还没熬夜的时候，当时的生活处境，和现在有什么显著的大的不同？

有没有发生一些重大事件？生活学习工作有没有变化？

然后，我们可以去挖掘一下，这个状态的变化，是否带给我们一些焦虑，日常的焦虑。

比如，我们每天都必须压抑自己，不能做真实的自己，内心一直有两股力量在纠结，在打架。

到了晚上，睡觉前，躺床上一个人了，终于没有人再来烦我，我可以和自己在一起了，做真实的自己了，可以稍微放松一点。

所以，就想尽可能地多一点时间，多一点时间，一不留神，就凌晨2、3点了。

那段时间，会感觉过的很快。上床还是11点，但一眨眼就2、3点了。

因为那时候，心喜欢这个状态。

所以，除了用深入挖掘的【觉自心】去觉察生活中的被压抑的焦虑，及其源头，并尽可能看看能否根据实际情况去做调整，接下来就可以去做第3点:

3）在熬夜的当下，比如12点左右的时候，突然一念回机，觉知的心升起了，想起来自己现在在干什么。

在看短视频熬夜，或者在做其它的熬夜的事，那么当下就做当下知道的【觉自心】，去看心当下的状态，是否喜欢当下？心是苦还是乐，还是不苦不乐？去看是不是当下心感觉到放松？和自己呆在一起？

就这么不带评判，不到干预地去知道自己的内心，觉自心。

当你觉察到之后，自然就破解了。但不要提前预期和期盼。

以上是大的框架。

2个临时的方便法：

一个就是先索性放弃，也就是接受当下的状态，设置好护栏，不至于发生问题，然后就不再去和这个问题纠结和争斗。

熬就熬，当下知道，自己现在熬夜。一知道，原来会马上起焦虑，明天怎么办？这个也及时知道，只要不会被炒鱿鱼，被开除，日子能过的下去，那就继续这么过，先接受。

另一个就是，直接对治，你观察一下，你每晚熬夜，一定会做一些什么对吧？一般都是刷手机，尤其是短视频。

那么，一个组合的对治方式就是：

把短视频app先删了，先不看（等过了这个阶段以后还可以再装回来）然后，在你平时开始看短视频的时间，你给自己找一个替换的项目，比如，看纸质书，比如，增加一坐固定练习10分钟。然后坚持7天，就能养成新的习惯，自然替代。

同时上面的觉自心的也同样一起做。让心和单一的觉察对象在一起。

比如，平时会做固定练习，会觉自身的哥们，就可以躺着做固定练习。

觉察呼吸，数呼吸，默念，肚子起伏，或者这个时候很适合觉察单一的不动的对象，比如丹田，心窝等，或者觉察整个身体。

平时做固定练习，不动的对象很容易迷失，容易睡着，那现在就为了睡着，就可以。很快就会睡着。同样原则。不紧盯，不干预。

能做这一步的，95%的情况都能快速睡着。

如果用了上面的方法还是睡不着，而且出现一想到马上就要睡着了，就兴奋的睡不着，那可能是心跑到“想要睡着“的念头上了。

先要当下知道的【觉自心】，觉察到当下想要快速睡着。这个“想要”就是心在工作。心在工作的时候，不会睡着，即便想要的是睡着。

大部分情况，身体躺下，环境暗且安静，能做第一步的觉自心，觉察到想要快速睡着的欲望后，就会很快自然睡着。

如果是因为有有心事导致的睡不着，就要用【觉自心】或者【去判心】先破解这个【小我意识】的情绪劫持，类似破解想要睡觉的想要一样。

你的哥们，

成真