运动有益健康，还是养生有益健康？

这本来不是一个问题。

问题在于有些“大师”曲解了传统的养生：

你看那些个职业运动员，有几个是长寿的？年纪一大就全身毛病，病泱泱的。所以生命在于静止，不要去搞那些跑马之类的剧烈运动，龟慢则寿，豹速则薨，要禅思茶饭，平缓舒展，方为长寿之道。

嘿，“大师”们说得一套一套的，听上去很有道理哎，特别是深受手机党、追剧党等“懒人”的喜欢，安心宅在家里，放心瘫沙发床上消磨时间，反正运动是个消耗寿命，还不如一懒到头。

问题一：乌龟长寿吗？

这个事情误导大家2000多年，乌龟根本就不长寿！

当然了，乌龟跑起来其实也不慢。

动物学家知道有些动物很长寿，例如龙虾理论上可以永生，有些鲨鱼能活几百年。但是，这其中乌龟根本排不上号。

大家可以很方便地搜索一下，乌龟的寿命。

中国常见的水龟、草龟，寿命也就2、30年，相当一般。

龟慢则寿，错的！但为什么大家的潜意识都觉得它是正确的呢？

这种情况其实挺多的，前两年有一个特别有意思的话题，天降大任于“斯”人，还是天降大任于“是”人，两派人吵得不可开交。

也许是仓颉造字的影响，也许是甲骨文的错，也许要怪曹操，都不重要了，现在信息扁平化，大家只要一较真搜索就明白：乌龟并不长寿。

从动物身体结构的角度分析，人和龟区别挺大，就算乌龟长寿，其习性对人类也无参考价值。

问题二：运动员短寿吗？

生命在于运动，运动员怎么会短寿呢？

这一方面的研究非常多，而且研究结论高度统一。

首先，绝大多数的职业运动员，身体健康指标远高于普通人。普通人担心的“三高”问题，在运动员群体中则非常罕见。特别是心肺功能，职业运动员超级强悍，要知道，国人寿命的最大障碍就在心血管，心血管强，则预期寿命长。

大家认为运动员有问题，多半是由于运动员的肌肉、骨骼运动系统经常受伤，所以潜意识认为运动员短寿。

在现实中确实有运动员英年早逝的新闻，但注意，严谨的说应该是“退役运动员”英年早逝。

那些退役后仍保持良好锻炼习惯的运动员，身体棒得很。

早逝那些个，多半都停止运动，生活习惯泯然众人，更有酗酒等不良爱好的。

再分析日常的运动影响。

大师提倡“运动不能过量”还是有依据的。

研究证实，运动对健康的影响，确实存在一个“峰值”，运动量不足，无法“达峰”最佳健康水平，运动过量，则会“过峰”。

那什么样的运动量可以“达峰”

1. 要讲运动强度。运动一定要讲强度，否则，对于躺族，坐族们打麻将也算是运动。我们说的是“中等运动强度”有益健康。那些认为晃晃脖子、扭扭腰就是运动的人，只能是浪费时间。

2. 在中等运动强度的基础上，每周运动时间3~4.5小时，即可“达峰”最佳健康。例如跑步，每周跑3次，每次跑1小时~1.5小时，就有可能达峰。

3. 每周运动时间超过4.5小时后，运动收益开始逐级递减。每周运动时间大于10小时后，其运动收益接近于0。但仍略高于不运动人群。

满足以上3次，运动收益达峰妥妥地！

最后，老问题又来了，什么是“中等强度运动”？

我们有几期介绍过，利用心率可以相对准确地判定运动强度，今天再教大家一个更简单的方法。

1. 在运动过程中，你的男神/女神正好给你打电话，如果你可以一边运动，一边对他/她甜言蜜语，是低运动强度，甚至极低运动强度，运动收益小

2. 如果你运动中无法接听电话，甚至有拒接电话的想法，是高强度运动，运动收益不错，但无法持久。

3. 如果在运动中勉强可以接电话，但语序急速、敷衍了事，恭喜你，这就是中等强度运动。