都说春天是娃长个的季节~

那身高究竟由哪些因素决定？

先天遗传和后天营养、运动各有多大的“话语权”？

有哪些真正能长得更高的方法呢？

今儿就聊聊所有家长最关心的小朋友身高问题~

决定身高的先天因素

七分天注定

其实，身高也是人体的一种性状，主要由基因决定，可以说，遗传是影响身高的第一因素。

经过研究发现，遗传因素在身高的决定中占据了大概 60%-80% 的“话语权”。

因此，一个人能长多高，有60%-80% 是由遗传来决定，而其他因素的影响在 20%-40%。

偷偷告诉你，有个预测遗传身高的小公式（the corrected midparental for Parental Height,CMH），快拿小本本记一下，算一算娃的遗传身高有多少吧：

（马上切屏打开了计算器）

决定身高的后天因素

三分靠打拼

相信很多家长计算完预测遗传身高之后，大概和我的反应差不多，“哇”的一声哭出来：这遗传身高这么矮，可咋办啊~

别急嘛，不是还有20%-40%的上升空间。

身高变化本身也是一个发育过程，也会受到后天环境如饮食、生活习惯等诸多方面的影响。

那我们就好好利用这20%-40%的空间，给孩子来几个+10cm。

首先均衡饮食很重要

比如大名鼎鼎的维生素D和钙元素，都为身高生长所必需，同时还要摄入足够的蛋白质，对于成长期间的儿童青少年来说，足量的蛋白质如牛奶、豆类和肉类等都不可或缺。另外还有其他维生素和矿物质也是必须的。

所以为啥强调不要挑食，就是为了摄入多元的营养物质来促进身体的生长啊！

注意！注意！均衡饮食不是吃的越多越好，过犹不及，小心吃成小胖墩、早发育哦~

其次保证充足的睡眠

充足的生长激素是孩子生长发育的重要基础，图示为生长激素的24小时分泌曲线图。

在晚上保持充足的睡眠（即晚上十点前让孩子入睡）是非常有利于长高的。千万别为了努力学习牺牲睡眠的时间哦~

另外适量运动有助于长高

适当的运动可以刺激骨骼的生长，根据不同年龄选择不同强度的运动训练，每天运动30-60分钟。

研究表明，弹跳类运动如跳绳、跳高、篮球等运动对长高有帮助。

还有保持良好的心理状态也很重要

儿童的心理健康与生长发育密切相关，精神紧张、心理压力大、情感剥夺等也会影响生长发育，和睦的家庭氛围、健康的教育方式等有益于孩子身心成长。

注意预防疾病

疾病是生长发育的拦路虎，一些疾病如生长激素缺乏症、遗传性骨骼病、宫内生长发育迟缓、长期慢性疾病等都会影响儿童的生长发育，要早发现、早诊断、早治疗。

最后我们还需要关注生长速度

每个儿童的生长发育速度是不同的，由于孩子的身高并非匀速增长的，因此监测孩子的身高增长速度，至少需要监测6个月的时间。不同年龄段孩子的平均身高增长速度大致如下。

有的爸妈看了上面的表格，一对照自家的娃，妈呀，去年没长够，怎么办？

放轻松，不用慌！其实对于儿童而言，仅仅知道平均值是不够的，因为还存在个体差异呀，下面这个表格就是告诉我们异常的生长速度，发现在这个值以下一定要及时就医哦。

家长应该关注孩子的身高变化，定期测量身高，定期儿保，如有异常及时就医。

总之，儿童长高是一个综合因素作用的结果，家长应该注意孩子的饮食、睡眠、运动、心理、预防疾病等各个方面，为孩子创造一个良好的生长发育环境。

同时，如有疑问，应及时咨询医生或专业人士的建议，市妇幼儿童内分泌专科医生为你们小朋友的成长保驾护航。

来源：重庆市妇幼保健院

责编：阳光