跟大家汇报一下，今年春节糕妈家去大理旅行，完成了全程 7 公里的苍山徒步。

三岁零三个月的发糕小朋友也自己走到了终点！

虽然走完 5 公里以后，逐渐崩溃：“妈妈我是觉得有点累，我是觉得这条路有点长。[流泪]”

只能靠糕爸抱着走了一段，最后一点路还是发发自己走完的，到了终点又满血复活啦。

留言区不少姐妹都夸发发体力好，这么远的路都坚持下来了。

也有人问，为什么有信心带 3 岁的娃走这么长的路？

一是因为全家一起去，年糕现在大了，体力完全不用担心。如果发发“摆烂”的话，糕妈和糕爸可以轮流抱着走。

二是之前已经带发糕爬过几次山了，实战经验丰富。

第一次带发发爬山，糕爸背着 1 岁多的发发和 6 斤重的登山背架，穿行在山坳中。（体力不错）

出发去大理前，带发发爬了一次北高峰。全程 2.5 个小时，5 公里，发发一路用“嘴”爬，叽里咕噜地就上去啦。

这次成功挑战 7 公里苍山行，看来小孩子的体力比大人想象得好很多。

其实，经常带娃锻炼运动，对增强抵抗力、长高长壮都有好处！

现在天气回暖，大家穿得也少了，正是适合运动的季节。趁着春天猛长期，赶紧和娃一起动起来吧！

能锻炼全身的运动

跑、跳、球类等。

这类大运动，平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子，长得也更壮实。

能刺激局部的纵向运动

跳跃运动：跳绳、投篮、起跳摸高等。

有专家指出，适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。

长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能改善孩子的身高。

不过需要注意，如果脚后跟着地，容易对膝关节以及脊柱带来损伤。

拉伸运动：引体向上、广播体操等需要拉伸的动作。

图源：沸点视频

拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等，都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上，可以拉伸脊柱、促进脊柱生长，从而让娃长高。

下面就按照年龄，给大家盘点了一波对长高有帮助的运动，室内室外的都有~

3 岁+

✨蹦床

蹦床这种直上直下的跳跃运动，对于提升儿童心肺功能、肢体控制能力等都有好处，关键是：

宝宝真的太爱玩了！

▲妈妈们发来的娃玩蹦床的图片

不过呢，蹦床的危险性也相对比较高，玩的话一定要做到这几点：

✨摸高

起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了，3 岁以上的娃就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。

先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。

切记不要直膝跳（两腿并拢、自然站立，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖），这样容易损伤膝关节哦。

直膝跳

单纯摸墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器，娃会跳得更起劲。

家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，注意安全就好~

4-5岁

✨跳绳

娃 4 岁左右，练习跳绳就可以提上日程了。

北京协和医院主治医师、拥有 27 年矮小专科门诊临床经验的潘慧医生，特别推荐这项运动。

它没什么场地限制，室内室外都能跳（如果不是住一楼或独栋，建议铺上瑜伽垫再跳哦）。

一般来说，4 岁以上的宝宝就可以跳绳了，只不过他们可能进展会很慢，但是妈妈们不要着急，一开始可以让宝宝从练习单脚跳开始。

跳绳这种全身性的运动，能促进孩子的手脚协调，还能够

挤压到软骨板，促进孩子长高。

✨拍球

很多幼儿园都会让宝宝练习拍皮球，为的是增强体能，提升肢体协调能力。

但是用普通皮球的话，动静太大了，很容易打扰到楼下邻居。这种静音球就很适合孩子在室内玩儿~

@茶茶 家的双胞胎，一边拍一边追，玩得满头大汗~

还可以让宝宝定点拍、两只手交替拍……都是很好的锻炼哦~

✨跨栏架

跨栏架很适合给娃用来练习跳跃运动，有些教练带娃热身也会用到它。

摆放的时候，要注意方向，两端的把手朝向宝宝。如果摆反的话，容易导致孩子摔跤。

这样摆放是正确的

✨绳梯

绳梯可以调节空格的间隙，不同年龄的宝宝都能玩。它还是足球运动员会用到的训练好物哦。

咱们在地上画点图案，或者让娃直接在地砖的格子里跳（类似于小时候玩的跳房子）。

✨自行车、足球等

3 岁以后的孩子，大运动发展得比较好了，户外运动可以尝试足球、跳绳、溜冰、轮滑、跳舞、简单体操、跆拳道等。

但这个阶段，他们的身体条件并不太适合进行正式的比赛项目，所以建议在大运动的基础上做一些延伸，提高孩子的身体控制和协调能力。

年糕玩得最多的是自行车。2 岁开始骑平衡车，到 4 岁左右就可以骑自行车了。那个时候糕爸也很喜欢带着年糕骑车，也是鼓励爸爸带娃的一种方式嘛~

至于足球，年糕是从中班开始学的，练的也都是些基础技能。

如果没到这个岁数，先不要着急练，孩子的身体发育协调能力没有跟上，运动中就很容易身体受伤、自信心受挫。

4~6 岁练动作，6 岁以后练团队合作。像篮球、排球也是一个思路，多参加团队训练可以让孩子的身体素质、耐力、体能都得到很好的锻炼。

6岁+

等娃年纪大些，可选择的运动就更多了，游泳、篮球、排球等都对长高有帮助。

之前有妈妈留言问说，游泳几岁可以开始学，这里想提醒一下大家，游泳千万不要太早学，孩子太小很容易受伤，对水的畏惧心理也不容易克服。

不过这并不意味着 5 岁前不能玩水。玩水的目标不是“学会”动作，而是适应水环境。可以做一些憋气、漂浮、踢腿为主的动作。等到 6~7 岁的时候再学游泳，对水的浮力适应了，动作也能更流畅。

❌这两类运动要少做

但不是所有的运动都适合孩子，比如说这两类，就不建议 18 岁以下的青少年参加

长期做这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。

选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的。

妈妈们不需要拘泥于运动的种类，只要带孩子动起来，合理把控时间和强度，都能有帮助。

姐妹们，今晚咱们来聊聊，你平常会带娃做哪些运动吧～