【先疏顺肝气】

情绪敏感，肝气郁结的很多，所以放在一步。它也是形成上热下寒的一个重要原因，肝气不畅，直接影响到脾胃，导致中焦堵，没有肝气郁结的，可以直接跳过这一步。

推肝经坐在床上，左腿弯曲平放，右腿向前伸直，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

拍打腋窝抬起左手，让腋窝舒展开，用右手手掌拍左侧腋下，拍打2分钟，然后再抬起石手，用左手拍打右侧腋下，同样拍打2分钟

泡脚＋揉搓脚心：先用热水泡脚20分钟左右，再用左手握住左脚背前部用右手沿脚心上下搓100次达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次搓的力度大小要以自己舒适为宜。

【再健养脾胃】

脾胃虚弱，造成中焦不通，时间长了就出现上热下寒的情况。此时想要调理上热下寒,得先把中焦打通了，中焦通了之后，既能辅助排出浊气，又能帮助气血更好往下走。

揉腹：以肚脐为中心，双手叠放，可以按照顺时针或者逆时针进行揉腹，在揉腹的过程当中力度要适中。

练习八段锦八段锦中的第三式：调理牌胃须单举，对脾胃有很好的作用，早上吃完早餐后半个小时，花十几分钟练习八段锦。

吃早餐：脾虚的人一定要吃早餐，脾虚人群最好在9点钟之前吃完早餐。早餐可以用养脾的四神汤（山药、焚实、获苓、莲子）打成豆浆搭配馒头，吃馒头时要细嚼慢咽，尽量多咀嚼。

【后引火温肾】

金鸡独立：保持“金鸡独立”的姿势，思想注意力集中到大腿和脚上，人体的能量会向下转移，心火就能下交干肾水，从而达到引火归元的目的。方法是，一只脚站立，另一只抬起，双手自然下垂双目轻闭，站立3~5分钟，换另一只脚，每天两次即可。

泡脚：泡脚能把上焦的火引下来，虚火重又手脚冰凉的人，适合泡脚。脚部分的阳气弱，通过泡脚可以激发人体的阳性。