一

不管大人还是小孩，每个人都会有情绪，这很正常。

情绪没有好坏之分。

每一种情绪都是人类正常的心理反应，无论是喜悦、悲伤，还是愤怒、恐惧，都有存在的意义和价值。

上次写过一篇有关情绪的《教育就是，无条件接纳孩子的情绪》。

今天，想换一个角度，从孩子的角度，要学会做情绪的主人，管理情绪。

二

情绪与我们的身心健康状况紧密相连。

学过中医的就会知道，七情对应着人的心肝脾肺肾五脏。

比如，愤怒这种情绪常常源于人们的心理压力。

有研究表明，血压高的人往往更容易生气。

反过来，长期的不良情绪也会对身体健康造成负面影响。

比如长期的焦虑和抑郁可能会导致失眠、食欲不振、免疫力下降等问题。

三

人的认知程度对情绪的产生和发展起着关键作用。

孩子们对事物的认知尚在形成阶段，有时难免会有偏差，进而产生不同的情绪反应。

例如，同样是面对考试失利，有的孩子认为这是一次失败的经历，会因此陷入自我否定和悲伤中；

而有的孩子则把它看作是查缺补漏、提升自己的机会，能够以积极的心态对待。

所以，提升孩子对事物的认知水平，有助于他们更好地管理情绪。

四

情绪稳定的孩子，往往学习成绩更容易优秀，在人际交往中往往更受欢迎。

情绪稳定的孩子能正确识别、合理表达情绪，具备良好调节情绪的能力、有较强同理心，面对压力能保持冷静。

他们不会随意地哭闹、大喊大叫或者乱发脾气，而是会用恰当的方式来表达自己的内心感受。不会成为别人眼中的熊孩子。

在学校里，这些能够保持情绪稳定，积极乐观地面对学习和生活挑战的孩子，更容易交到朋友，获得老师和同学们的喜爱；

在未来的职场和社会生活中，情绪稳定的人也更能赢得他人的信任和尊重，拥有更多的发展机会。

五

弗洛伊德说过：

未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。

所以出现负面情绪不能强行控制，而是要科学管理，进行疏导和正确表达。

那么，如何管理情绪呢？

管理情绪一：想哭就哭

孩子闹情绪时，大人会习惯命令：

这点小事，还哭？哭什么？赶紧把眼泪擦干！

这样是不大科学的。

我们可以拍拍孩子的背，对他的遭遇表示同情：

孩子，我知道你很伤心。想哭就哭出来吧！

是呀，当不良情绪积压在心中时，需要找到合适的方式将其释放出来。

要鼓励孩子找家人或朋友倾诉，把内心的烦恼和压力讲出来；

要鼓励孩子通过写悄悄话、写日记的方式，记录自己的情绪和想法；

要鼓励孩子通过哭泣、呐喊、打沙袋等方式，将负面情绪宣泄出来。

六

管理情绪二：把对方看作“空船”。

ABC理论告诉我们，决定人情绪的不是事情本身，而是人对事情的看法。

管理情绪，首先得改变看法。

《庄子·山木》篇中有这样一个故事：

一个人在乘船渡河的时候，前面一只船正要撞过来。这个人喊了好几声，但没有人回应，于是他便破口大骂前面开船的人不长眼。结果撞上来的竟是一只空船，刚才还怒气冲冲的人，一下子怒火就消失得无影无踪了。

这个故事所表达的就是“空船理论”：生气与不生气，取决于撞来的船上有没有人。

如果我们能够以更豁达的心态看待周围的人和事，不那么以自我为中心，就像把别人看成“空船”一样，不过分在意他人的行为，那么就能减少许多不必要的冲突和烦恼。

同时，这也提醒我们要审视自己的内心，避免自己成为那艘“横冲直撞”的“空船”，要学会控制自己的情绪和行为，以更加平和、理性的方式应对生活中的各种情况。

七

管理情绪三：换一个角度看问题。

人在闹情绪的时候，往往线性思维，脑中“一根筋”，容易想不开，需要有人开导，用球形思维，从不同的角度思考眼前的问题，可以把坏事变成好事。

最有名的就是“塞翁失马，焉知非福”。

在阳明读书会的时候，旁边书友跟我们聊了一个故事：

一个工人施工时，发现有一块地板不平，就主动借来工具把地板处理平整。没想到，一时不慎，工具掉落，把自己的脚趾头弄伤了。工人很伤心：

“这工作本来不是我做的，我好心，为什么没好报？”

书友在现场，开导说：

“这可能正是你的好报。如果不是做好事，说不定今天你受伤的不仅仅是脚趾头了。”

接受过因果论思想的工人听了很受用，是呀，幸亏做了好事，减轻了果报，不然可能有更严重的祸事发生。

八

管理情绪四：转移注意力。

当孩子把注意力集中在产生负面情绪或压力的事情上时，这些情绪和压力会不断被放大和强化。

而转移注意力，就是将关注点从这些消极因素上移开，投向其他事情，打破负面循环，让心态得到调整和放松。

这对孩子来说，特别适用。

孩子小的时候，给他一颗棒棒糖，也能够让他破涕为笑。

比如，带孩子投身自然，散散步，爬爬山，到公园看看花，到海边看看海。

比如，带孩子一起去运动，打打球，跑跑步，和其他小伙伴一起捉迷藏。

比如，让孩子做自己的兴趣爱好，弹琴、画画、唱歌、舞蹈……