焦虑往往与各种思维模式相关联，而这些思维模式可能会阻碍你的生产力。当你理解这些模式时，你可以进行相应的调整，从而变得更加高效。以下是三种方法，帮助容易忧虑的人克服犹豫和怀疑，采取行动，提升生产力。

1. 不要让负面预期阻止你尝试简单的解决方案

焦虑的人往往会持有负面预期，他们可能会预测到不好的事情发生，或者认为事情不会有任何改变（他们无法实现目标）。这种心态可能导致他们犹豫不决，甚至避免采取行动。

然而，如果有一个简单的选项可能奏效，即使你不抱太大期望，也不妨试一试。比如，昨天我填写了一份表格，说明上说要通过邮寄的方式发送，但上面也提供了一个电子邮件地址。于是我尝试通过电子邮件发送了表格。结果，对方回复说仍然需要邮寄。但发送邮件只花了30秒，所以这个尝试是值得的。

在这种情况下，我用了估算的方法。发邮件大概只需要准备信封时间的10%。因此，如果对方通过邮件接受的概率超过10%，那么这个尝试就是值得的。你也可以为自己制定类似的规则，来决定何时可以快速尝试一个简单的解决方案，即使它的成功概率不足50%，但如果尝试起来相对其他选项更容易，就值得一试。

2. 不要让低自我价值感让你忽视自己独特的优势和知识

焦虑的人往往不认为自己的优势真的是优势。如果他们拥有某些知识或技能，他们会认为大多数其他人也有同样的知识或技能。这种心态可能会让他们忽视自己可以做出的宝贵贡献。不要压抑自己的贡献，贡献让人感觉良好，还能建立关系。

积极寻找机会去贡献你的知识或技能。如果这对你来说不是自然而然的事，可以制定一个习惯来帮助你养成这个习惯。例如，每周的特定会议中至少发言一次的习惯。

3. 不要假设对话会尴尬

这一点是第一个建议的延伸，但它的重要性足以单独提出。焦虑的人经常因为社交方面的顾虑而保持沉默。我们都想避免严重的负面互动和后果。焦虑的人还想避免轻微的负面经历，比如尴尬。

一个关键原因是，焦虑的人经常发现，预期或经历轻微的负面互动会导致他们反复思考。这种反复思考会将一个轻微的负面经历变得更加严重，进而触发他们想要避免这些轻微经历的强烈愿望。

要改变这种模式，不要假设任何对话都会尴尬。例如，不要假设提出一个小问题、与很久没联系的人聊天、请求更改计划、寻求建议或表达新想法会是尴尬的。对话可能会尴尬，也可能不会，但你可以试着以开放的心态去面对。将其视为一次实验，提醒自己无法确定社交互动的结果，但无论发生什么，你都可以应对。

通过不再过度思考，你将避免为可能不会发生的结果做不必要的准备，并敞开心扉，迎接那些令人愉快的惊喜。

如果在选择行动时感到沉重，即使是在小事上，也可以轻松地提醒自己，你不是一个能够预测未来的先知。

通过消除这些常见的生产力障碍，你将能够以更少的情感负担完成更多的事情。你会感觉更好，拥有更开放、更顺畅的关系，通过实践提高处理困难局面的技能，并减少无谓的思考。