最近有朋友在讨论这么一个话题，那就是减肥到底难不难？有的朋友说减肥很容易，很简单很轻松的减下来了。

也有的朋友说减肥很难，减了很多次，一直反复，不断的反弹。那么减肥到底是难还是容易呢？其实只要你弄懂减肥的底层逻辑，减肥成功真的像喝水一样简单。今天我们就聊聊这个话题：

很多人就是没有明白这一点，所以一直犯错误。一直注意旁枝末节，却没有从根本上把握减肥的大方向。

不管你一个月减肥8斤或者10多斤，这个都不重要。为什么这么说？因为减肥这个事情，我们一定要树立长期坚持的观念。

减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以短期的体重变化，其实根本不重要。

重要的是你在减肥过程中有没有真正的减掉脂肪，是不是真正的打造出了属于自己的饮食结构和习惯。这些饮食习惯和结构能够帮你轻松的健康的自动减肥成功。

我以前跟大家说过，大多数人一个月减4斤是最合适的。原因也很简单，因为我们每天最多制造500大卡左右的热量差。

30天就是15,00大卡，按照燃烧一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡来计算。15,000÷7700≈1.9kg，也就是说我们每个月最多减掉的脂肪就是4斤左右。

所以如果减肥的体重也是4斤左右，就证明我们大概率减掉的体重绝大部分都是脂肪为主，这样就不会流失太多的肌肉和水分，后续不容易反复。

当然，减掉4斤是顺其自然发生的事情。不用强求，一个月只能减2-3斤左右也是可以的，只要减掉的都是脂肪为主，就关系不大。那么如何判断我们减掉的是不是脂肪呢？

其实很简单，首先我说过，我们纯饮食减肥，有两个重点，第1个是吃够基础代谢，第2个是吃够蛋白质。

假设你基础代谢是1400大卡，再加上摄入食物时候产生的食物热效应200大卡左右，还有人体的一些生命活动，也是200大卡左右。

那每天的总消耗能量是1800大卡，当然这是一个初步估计的数字，每个人的情况可能不一样，有的人会更多，有的人会更少。

1800-1400=400大卡，这400大卡就是我们每天制造的热量差。在吃够基础代谢的前提下，每天制造几百大卡的热量差就能大概率的保证我们减掉的体重是脂肪为主。

当然还有一点，那就是我们还要吃够蛋白质。按照每天每人每公斤一克的标准，60公斤的人，每天摄入的优质蛋白是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，又或者400克左右的水产类。

因为高蛋白可以提高食物热效应，抑制肌肉的分解。肌肉分解的少，减掉的自然是脂肪为主。

只要吃够基础代谢，吃够蛋白质，就能很大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主。那么又有朋友会问，还有其他更加简单的方法吗？

其实也是有的，我们可以去买一个生酮试纸。每天早上空腹上厕所的时候，把尿液淋在生酮试纸的白色那一头。静置30秒，看它的颜色，颜色越深代表脂肪燃烧的越多。

因为脂肪燃烧产物主要就是水、二氧化碳和酮体，酮体84%左右通过呼吸排出，10%多通过尿液等途径排出。所以测试尿液就可以得出酮体的吸收情况，进而推测脂肪的燃烧情况。

脂肪燃烧了，脂肪细胞的体积肯定就减少了，这样就达到了我们减肥的目的。

总结一下：我们只要弄懂纯饮食减肥的底层逻辑，制造热量差，和吃够蛋白质，吃够基础代谢。

再用生酮试纸来测试脂肪的燃烧情况，这样就能保证减掉的体重是脂肪为主，减脂肪多，减肥就会变得比较简单。不容易反复，也更加容易长期的坚持。