很多人都是在生病了才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强，靠的是日常一点一滴的累积。
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常见的免疫低下表现
1经常感冒
成年人每年感冒2至3次是完全正常的，大多数人会在7-10天内恢复正常。如果经常感冒，反反复复，而且每次感冒后经历的时间都比较长，这显然是你的免疫系统不给力。
2伤口愈合缓慢
伤口愈合的快慢取决于健康的免疫细胞。如果人的免疫系统低下，皮肤无法再生、一个小小的伤口，别人1周左右就可以愈合，而你需要很长的时间才能愈合，或难以愈合，也表明你的免疫力低下。
3经常出现胃肠道的问题
如果经常出现腹泻、胃胀、食欲减退、恶心或便秘等症状，也有可能是你的免疫力低下，这些可能与肠道菌群失调有关。
居住在肠道里的有益细菌可保护肠道避免被感染，并支持免疫系统，当这些有益的肠道细菌含量降低，就会出现肠道感染、慢性炎症的危险。
4经常处于精神紧张的状态
很多人应该都有这样的经历，遇到情绪的问题后，往往就会生病，这是因为经常处于精神紧张的情况下，会减少人体的淋巴细胞，淋巴细胞越低，患普通感冒等病毒感染的风险就越高。
5经常感到疲倦、乏力
如果你在保证足够的睡眠后，没有熬夜的情况下，仍然感到筋疲力尽、困倦等，应该考虑是免疫系统发出的警告。
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怎么提高自己的免疫功能
1
保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。
2
每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
3
这些营养素有助于提升我们的免疫力
①优质蛋白质
除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳铁蛋白等等，都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。
②维生素微量元素类
像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等都具有抗击氧化的作用。此外再加上铁和锌，都是帮助我们改善抵抗力的。因为这些微量营养物质含量非常低，但是功能非常强大。各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助你合成，就相当于一个运行的工厂需要有润滑油才能够帮助履带运转得更快一些。所以没有它们，合成起来非常难，这是第二类的免疫营养素。
③小分子的化学物质
第三类的免疫营养素就是我们所说的一些小分子的化学物质，它比微量元素含量高，但是又比蛋白质相对低一些，比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等，都是我们所称之为免疫营养素的来源。
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9种对免疫力有好处的精油
1
茶树精油
除了茶树精油，没有多少精油具有抗病毒、抗真菌和抗菌的特性。有各种各样的病毒从我们吃的食物转移到我们的身体，给我们带来感冒、流感和类似的疾病。免疫系统薄弱的人更容易在这种病毒攻击时生病。
使用茶树油可以增强抵抗力，限制病毒攻击细胞。除此之外，脚气是一种由真菌感染引起的常见疾病。同样，免疫系统较弱的人更容易出现这种情况。使用茶树精油香薰或是调配后使用，可以提高你的免疫系统来对抗病毒，真菌和细菌。
2
大西洋雪松精油
大西洋雪松精油有显著的消炎、抗菌、收敛、利尿、柔软、化痰、杀霉菌、补身的作用。如身体不适都可以使用雪松精油。一些病人也使用这种精油来迅速从疾病中恢复。
3
尤加利精油
尤加利精油具有良好的抗菌力, 能清洁肌肤及各种表面。相关研究显示尤加利精油能对抗发炎及感染。尤加利精油的主要成分是1,8-桉油醇、萜烯醇加上其他一些醇类因此尤加利精油也是很好的免疫力刺激剂，适合经常感到疲倦、容易感冒的人。
4
迷迭香精油
迷迭香精油最负盛名的功能是提升记忆力，但除此之外，修护呼吸道也是其重要功能之一。与尤加利相似，迷迭香精油中也含有1,8-桉油醇，具有良好的净化及运输的功能，在粘膜组织及支气管方面，有强力抗发炎的作用。呼吸道容易发生炎症的人，可以多香薰使用富含1,8-桉油醇的精油。
5
牛至精油
牛至是所有精油中最强劲的一种，特别是在对抗病原体方面。这种精油也能对抗病毒、细菌和真菌。因此，在身体上涂抹牛至精油可以将患病的几率降至最低。
然而，牛至有一种非常强烈的气味。如果你没有任何过敏，一定要使用它。如果你已经患有某种疾病，最好在使用该精油之前先咨询医生。
6
柑橘精油
中国人最喜爱的柑橘类水果可谓是浑身都是宝，果肉富含维生素C，可以帮助增强免疫；而从柑橘类水果果皮中萃取的精油富含“柠檬烯”。
科学研究表明，柠檬烯可以激活人体的谷胱甘肽，帮助肝脏解毒和提升免疫，柠檬烯可以提振情绪、同时抗菌效果也非常卓越，平日可以多香薰柠檬、野橘、圆柚等柑橘类精油。
7
丁香精油
丁香精油主要萃取自丁香花苞，它的味道你可能在牙科诊所常常闻到，丁香是牙科专家，常被用在治疗牙疼、牙龈肿胀等问题上。丁香精油的主要成分是丁香酚，具有强大的抗菌和止痛能力。研究表明，丁香酚对于金黄色葡萄球菌、念珠菌等有强力的作用，是协助人体抵抗外来威胁，提升免疫的好帮手。在涂抹使用时，也要注意大比例稀释。
8
肉桂精油
肉桂精油来自肉桂树的树皮，给人温暖保护的力量。肉桂精油的主要成分是肉桂醛和丁香酚，有很强的刺激性，是必须大比例稀释才能涂抹的精油之一。它的杀菌效率非常高，加之能提振免疫，是常用的抗菌抗感染精油，不少杀菌防护类复配精油中都少不了它。
9
百里香精油
百里香精油的化学成分石竹烯、莰烯是天然杀菌剂，可以杀死皮肤和体内细菌感染。百里香精油也是抗菌剂，可以抑制细菌的生长，能治疗肠道、生殖器和尿道中的细菌感染、呼吸系统中聚集的细菌，以及治疗暴露于有害细菌的伤口。
2011年，在波兰罗兹医科大学（The Medical University of Lodz in Poland）进行的一项研究测试了百里香精油对口腔、呼吸道和泌尿生殖道感染患者分离出的120株细菌的反应。结果表明，百里香精油对所有临床菌株均表现出极强的活性，甚至表现出对抗生素产生耐药性的菌株有良好的疗效。
