减肥过程中你是不是也在经历这样的问题呢？明明吃得很少了体重就是不下降，营养师告诉你问题出在哪里了？

一、少吃不会瘦

减肥是在遵循能量守恒定律没有错，但是不是卡能量，我又一个师妹在减肥期间，每天吃饭都是算着吃的，手机上也是各种计算食物能量的软件，但是还是没瘦？为什么？

因为吃的太少，身体机能本能的反映就是不需要我出那么多营养素去代谢这点食物，结果就是，食物进来的少了，代谢同样在下降，看着卡的是能量，吃的能量低了，实际上代谢也下降了，需要下降的能量并没有出现缺口，这样体重自认不会下降！

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二、营养素不均衡

减肥期间和减肥前吃同样的食物，体重不会下降！

肥胖被称之为“营养不良代谢性疾病”，说明胖，很大原因是虚胖，是能量过剩造成的，而在减肥期间首先要解决的是营养素是否能达标的问题，如果你还在坚持过往的饮食习惯，很难瘦下来的原因是，营养素不够的，造成摄入进去的能量，在胰岛素的作用下大量合成脂肪堆积起来，不瘦反而胖的原因就在这里。

三、以水充饥

饿了就喝水，变相节食的模式，损害的是根本，即使减肥下来体重反弹的几率在90%以上，因为你不可能一辈子不吃饭，只要吃体重就会涨，这样的减肥方式是不合理，回归原点就是少吃真的不会瘦

水没有能量，但是营养素含量同样低，营养不良的风险更高了，当你摄入食物的时候，身体就会拼命的摄入食物中的营养来满足以营养的需求

总结：少吃不瘦，并不是合理减肥的原则

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减肥建议：

1、吃饱在减肥，吃营养密度高的食物更容易瘦

2、减少油炸食物，适量增加蔬菜的食用量有助于减肥

3、保证饮水量，减少饮料的摄入，避免高糖摄入

4、充足睡眠更容易瘦，帮助稳定分泌瘦素，达到减肥的目的