古人所谓三十而立，是指在这个年纪要懂礼仪，言行得体，而现代人对这个词有新的理解，且只对男性而言，需要在这个年纪成熟，成为能为身边人遮风挡雨的人，生活、恋爱、婚姻等都是他们必须前进的动力。

不过在奋斗的路上，一个健康强健的身体才是根本，三十岁以后身体机能都会慢慢减弱，男性要学会爱护身体。那男性三十以后，可能面临哪些问题？

1、脱发

三十岁的男性，通常面临着一个高压环境，会因为精神压力方面的问题，而养成大量抽烟、喝酒的习惯，且长时间熬夜，睡眠质量差，引起肾虚、血虚等症状出现，进而导致严重脱发。

2、听力变差

有些是家族遗传因素导致的，或者受到外界环境刺激而引起的听力下降，而当人体耳内听神经血液循环不畅，也会引起这个症状，要重视起来，极可能是身体机能衰退导致的结果。

3、心肺功能下降，易疲倦

肺功能减弱，肺活量降低，心脏调节能力变差，通常表现为上下楼梯时或运动后，呈现气喘吁吁的状态，体力、运动能力减弱。还有很多男性会出现疲倦，无神的症状，一般是其体内内分泌失调引起。

那么要及时补充哪些营养素护理身体呢？

1、适量补充钙和蛋白质

钙是人体重要的组成元素，大量存在于人类的骨、齿组织中，并维持着人体机能的正常运行，缺钙则会引发多种不适症状和疾病。

男性三十之后，出现腰背疼痛、小腿抽筋、骨质疏松、糖尿病等，都是一种缺钙的体现，保证体内充足的钙和蛋白质元素显得尤为重要。

除了多晒太阳多运动，还可以从饮食着手补充钙和高质量蛋白，比如牛奶、肉蛋类等都能帮助补钙，必要时候，也可以通过药物补钙。

但补钙时要注意，很多含钙高的食物也是酸性食物，过量补充会对身体造成负担；补钙的同时也要补充维生素D，能帮助人体更好的吸收钙。

2、适当补充补充维生素b6

维生素b6是人体糖、脂等代谢的必需物质，能起到强身健体的作用，大大降低脑中风、肾结石等疾病的发病率。

生活中很多食物都存在维生素b6，比如鱼肉、动物肝脏等含有的b6营养素都比较高。还可以直接服用维生素b6片补充。

3、补充充足的维生素e

维生素e有很好的抗氧化作用，又被称为生育酚，能延缓机体性功能衰老，增强男性生育能力，防止动脉硬化，有效防治心血管类疾病，帮助男性保持年轻态。

需要注意的是，通过药物补充维生素e一定要在医生指导下进行，因为当身体不缺乏该种维生素时，长时间或大量服用很可能导致药物中毒，肝肾功能和消化系统也会被损害。

综上所言，男人到了三十，有意识的护理身体很有必要，一些人体所需的营养元素一定要及时补充，最好养成定期体检的习惯，这是最快的发现身体异常的办法，及时发现才能及时治疗。

同时要注意控制脂肪的摄入，不吃油腻食物，辛辣刺激，生冷食物也要少吃，养成良好的饮食习惯，才能更好的保持身体健康。