最近有朋友想咨询我减肥，她是想快速减肥成功，一个月减10斤，十几斤那种。我问她是有什么特别原因吗？

她说没有，只是想减快一点，快速的达到自己目标的体重。我了解了她的情况以后告诉她，没有必要减那么快，普通人减肥慢才是王道。今天我们也分享一下这个话题：

很多人一上来就想一个月减十斤十几斤，当然并不是说不行，有的朋友确实可以达到这个目标。

但我不建议这么做，因为这么做，反弹的风险非常大，10个里面有八九个都会反复。而且会大量流失肌肉和水分，造成基础代谢率下降，人也会越来越胖。

昨天有个粉丝朋友回复我说，流失肌肉有什么关系，减肥哪有不流失肌肉的。你看某某某明星快速减肥也流失了肌肉，现在不也蛮好。

确实，明星减肥用这种方法我可以理解，因为别人有财力，后面有专业的团队有百倍甚至千倍的利益在等着她们。

那么你呢，你有什么？你快速减肥成功，有很大的收益吗？能有财力有精力均衡的补充营养吗？你什么都没有，你跟明星有什么好比的？别人下场赚了个盆满钵满。

你下场只会让身体越来越差，肌肉流失越来越多，最后减肥失败。

诚然，减肥流失肌肉是很正常的，没有人敢打包票说减肥，完全不流失肌肉。但是我们要尽量不流失肌肉，甚至增加肌肉。减掉多余的脂肪，这才是真正健康的减肥。

对于普通人来说，增加一些肌肉真的很难。就算你科学营养科学锻炼，合理的休息，加上专业性的指导，一个月能增加的肌肉也不过就是一斤多一点点。

但是你减10斤体重下来，如果不注意补充优质蛋白。很有可能三四斤甚至5斤的肌肉就没有了。减肥一个月流失掉了5个月才能增长回来的肌肉，你觉得这个划算吗？

真正的减肥，健康的产品应该是这样的，减完以后基础代谢率基本上没有下降或者还会增加。因为你肌肉含量增加了，体型也会变得更好。

对于一般人来说，健康的减肥一个月就是减3~4斤就足够了，只要吃够蛋白质，吃够基础代谢，有一定的热量差就能减肥。有的时候你会感觉饿，有的时候不会。但只要有热量差，脂肪就会被减掉。

一个月3~4斤，10个月就是30斤到40斤，减肥很慢，但是很稳。不容易反复，慢慢的你就会发现体重下去了，体型变好了，人也越来越轻松。

这是减肥中第1个要面对的问题，也是最重要的问题。一般来说，我们都要求多吃减肥的朋友多吃动物蛋白。

牛肉羊肉，鸡胸肉等畜肉类100克大概含有蛋白质20克左右，鱼虾海鲜等水产内100克含有蛋白质15克左右。按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克。

那么60公斤的人，每天摄入蛋白质60克。换算出来差不多就是300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

当然有了素食者可能蛋白质吃不够，这个时候就可以试试用其他的营养补充剂来替代。蛋白粉，小分子蛋白肽都可以。

由于蛋白质饱腹感比较强，难以消化，而且食物热效应比较高，会消耗更多的热量，对减肥非常有帮助。

总结一下：对于普通人来说，慢慢减肥才是王道。一个月减3~4斤，可以长期坚持一年左右就能减到比较理想的体重。而且比较轻松，营养也会比较均衡。