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中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。
世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。
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不要低估负面情绪的影响
负面情绪会对身体各部位产生影响，美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。
当我们产生各种各样的情绪时，最先被攻击到的是身体的免疫系统。
70％ 以上的人会以“攻击”自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。
不同情绪会攻击不同的器官，常见的有：
焦虑、紧张多会引发肠胃疾病烦躁、易激惹的人更容易出现头痛问题情绪低落、过度自卑通常是抑郁症患者的标签研究发现，导致免疫系统出现问题的情绪排名中，排前七名的依次是——生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控。可见，长期持续的负面情绪有损身心健康。
那么，面对自己的负面情绪，我们该如何调节？以下是一些实用的技巧和方法：
1
做点儿简单的手工
做一些简单的手工，例如折纸、编织、拼图等，可以让我们从负面情绪中转移注意力，缓解情绪。同时，手工也可以让我们感到有成就感和满足感，增强自信心。
02
运动半个小时
运动可以释放身体内的负面情绪，减轻压力和焦虑。每天坚持运动半个小时，无论是跑步、游泳、瑜伽还是其他运动方式，都可以让我们感到更加健康和快乐。
03
与人拥抱
与人拥抱可以让我们感到温暖和安全，减轻负面情绪。与朋友、家人或宠物拥抱，可以让我们感到更加亲密和信任，有助于缓解焦虑和压力。
04
与朋友一起唱歌
唱歌可以让我们感到放松和愉快，缓解负面情绪。与朋友一起唱歌，不仅可以让我们感到更加快乐和亲密，还可以增强我们的社交能力和情感表达能力。
05
房间放点绿植
绿色植物可以吸收室内的二氧化碳和有害气体，释放氧气和负离子，有助于缓解我们的负面情绪和压力。在房间里放一些绿植，可以让我们的生活更加舒适和自然。
06
多吃点坚果
坚果富含健康的脂肪和蛋白质，以及维生素和矿物质等营养成分，有助于改善我们的情绪和健康状况。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果都含有丰富的营养成分，可以让我们感到更加满足和充实。
07
好好睡觉
睡眠是缓解负面情绪的重要因素之一。好好睡觉可以让我们感到更加清醒和精力充沛，有助于缓解压力和焦虑。同时，睡眠也可以帮助我们的大脑进行修复和恢复，提高我们的注意力和记忆力。
08
尽量减少加班次数
过度工作和压力可能会影响我们的情绪和健康。尽量减少加班次数，合理安排工作时间和休息时间，可以让我们更加放松和舒适，缓解负面情绪。
09
补充维生素D
维生素D有助于改善我们的情绪和心理健康。缺乏维生素D可能会导致抑郁、焦虑和其他负面情绪。补充维生素D可以通过饮食或晒太阳等方式，让我们感到更加健康和快乐。
010
少喝酒
酒精可能会对我们的情绪和心理健康产生负面影响。喝过多的酒可能会导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等问题。因此，我们应该尽量少喝酒，保持健康的饮酒习惯。
011
读一本自己专业以外的书籍
阅读是一种放松身心的方式，也是一种扩展知识和视野的方法。读一本自己专业以外的书籍可以让我们感到更加开阔和丰富，有助于缓解负面情绪和提高自我认知。
012
定期去室外走走
户外活动可以让我们感到放松和愉快，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。定期去室外走走可以让我们感到更加健康和快乐，有助于缓解负面情绪和压力。
013
学着冥想
冥想是一种放松身心的方式，可以帮助我们缓解压力和焦虑，提高自我认知和意识。学着冥想可以让我们感到更加平静和集中，有助于缓解负面情绪和提高自我控制力。
014
不埋怨他人
当我们遇到不如意的事情时，很容易将责任归咎于他人。然而，这样做只会让我们陷入抱怨和指责的恶性循环中。相反，我们应该学会承担责任，积极寻找解决问题的方法，而不是抱怨他人。这样不仅可以让我们更加积极地面对问题，还可以帮助我们建立良好的人际关系。
015
积极看事情
当面临困难和挑战时，我们应该以积极的态度看待事情。积极的态度可以让我们更加乐观、自信和勇敢地面对问题。我们应该学会看到事情的积极面，并从中寻找机会和价值。这样不仅可以让我们更加积极地面对问题，还可以帮助我们建立更加积极的人生观。
016
烦了睡一觉
当我们感到疲惫和烦躁时，最好的方法就是休息一下。睡眠可以让我们的大脑得到放松，减轻身体和心理的压力。如果我们没有充足的睡眠，就会影响我们的情绪和健康。因此，我们应该学会在感到疲惫时休息一下，让自己恢复精力。
017
卧室有阳光
阳光可以让我们的大脑分泌更多的快乐激素，让我们感到更加愉悦和舒适。因此，我们应该在卧室里放置一些阳光，让自己的房间变得更加明亮和温暖。这样不仅可以让我们感到更加舒适和愉悦，还可以帮助我们提高睡眠质量。
018
与宠物玩耍
与宠物玩耍可以让我们感到更加放松和快乐。宠物可以给我们带来很多乐趣和陪伴，让我们感到不再孤单。与宠物玩耍还可以帮助我们缓解压力和焦虑，提高我们的心理健康水平。
019
保持微笑
保持微笑可以让我们感到更加自信和愉悦。当我们微笑时，我们的大脑会分泌更多的快乐激素，让我们感到更加舒适和放松。同时，微笑还可以帮助我们建立更加积极的心态和生活态度。
020
吃点甜蜜的食物
甜蜜的食物可以让我们感到更加愉悦和满足。当我们吃一些甜食时，我们的大脑会分泌更多的多巴胺和内啡肽等化学物质，让我们感到更加快乐和幸福。但是需要注意的是，过量的甜食会导致身体健康问题，因此我们应该适量食用。
