最近有很多朋友找我减肥，我聊了一下，发现大部分朋友都是40多岁，很多是接近50岁的朋友。

她们减肥很多次效果都比较差，并不是她们不够努力，而是年纪大了，基础代谢下降的比较厉害。今天我们也来聊聊这个话题：

为什么要求大家40岁之前减下来，因为30岁之前很多朋友是不容易发胖的，就算每天喝酒吃宵夜，由于基础代谢率高，年轻，这个时候还不容易发胖。

到了35岁以后，很多朋友就会感叹身体不如以前好了。以前吃东西不容易发胖，就算减肥随便少吃一些，稍微运动一下，一个月减8~10斤，很简单。

但是如果你的年纪快接近40岁了，你能发现自己的身体素质比以前差了很多。以前可能睡几个小时都精神抖擞，现在只要晚上耽误了睡眠，一天都没精神。

对于减肥来说同样是如此，年轻的时候基础代谢率高，随便海吃海喝也不容易发胖。基础代谢率一般在25岁左右达到顶峰，到了35岁以后就慢慢下滑的比较厉害了。

这个时候如果我们注重饮食，调整时结构，晚上制造一些饥饿感，带着饥饿感入睡，还是能把体重控制在比较标准的范围。

只要能够维持住比较好的饮食结构和习惯，定时用轻断食减减肥，或者用排毒的方法减减肥。到了五六十岁，体重也不会一下子增加很多。

如果你不能忍受饥饿感，也可以用产品加饮食的方法，这样饥饿感更少一些，饱腹感更强一些。对人意志力的要求也没有那么高，对于大部分朋友来说可能更加适合。

但是如果你到了40多岁，接近50岁再去减肥。你就会发现这个时候，无论你怎么努力都很难减到标准的体重。

假设你身高1米6，标准体重是105斤左右。40岁以前你可能能减到105斤或者100斤左右都是有可能的。

但只要接近50岁或者50岁以后，大部分朋友只能减到110斤，这还算好的，更多的人可能只能减到115斤了。

这并不是给大家知道所谓的焦虑，而是真实存在的情况。随着年龄的增大，你会发现减肥越来越难，而增肥却越来越容易，稍微也不注意，就越来越胖。

以前我给一个69岁的老爷子减过肥，其实我们也劝他，您这个年纪不用减了，比标准体重超过15斤左右也是正常的。

但是老爷子执意想减，没有办法，只能顺着他来。结果一个月下来减了不到两斤，这还是在他非常配合的前提下。从这个例子，我们可以明显看到年龄对减肥的影响。

其实还是我刚才说的40岁以内的朋友，可以直接用纯饮食的减肥方法。这种方法不用产品，但是对饮食要求会稍微严格一些。

早上中午我们可以吃7~8分饱，晚上吃一点容易消化的瘦肉类和蔬菜就可以了。到了睡前，最好是稍微的有一点点饥饿感，让我们带着饥饿感入睡，这样减肥效果更好。

晚餐也尽量在7点之前吃完，不要拖到太晚，也尽量吃一些清淡的食物，不要吃太油腻的。

总结一下：想减肥的朋友建议40岁之前把体重减下去，这样更好维持。到了五六十岁，把饮食习惯，饮食结构保持住也不容易发胖。