涌泉穴位于足底，是肾经的首穴。中医认为:肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎等。在《寿亲养老新书》中，大多数是食养之法，只提到了两则按摩之法，一个是“擦涌泉穴”，一个是“擦肾腧穴”。为什么单单提到了这两个穴位呢?自然是因为它们的保健功效不容忽视。下面，我们就来逐一介绍。

在《寿亲养老新书》中，邹铉介绍了养生家陈书林的一段话:“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便，仆性懒，每卧时，只令人擦至睡熟，即止亦觉得力。”他还指出，涌泉穴“在足心之上，湿气皆从此入，日夕之间常以两足赤肉，更次用一手握指，一手摩擦，数目多时，觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇，或令人擦之亦得。终不若自擦为佳”。

除了擦涌泉之外，邹铉还力倡擦肾腧穴养生法。他同样引用养生家陈书林的事例书林云:‘余司药市仓部，轮羌诸军请米受筹，乡人张成之为司农丞监史同坐，时冬严寒，全一二刻间两起便溺，问曰，何频数若此。答曰，天寒自应如是。张云，某不问冬夏只早晚两次。余谂之日，有导引之术乎。曰然。余曰，旦夕当北面，因暇专往，叩请荷。其口授日，先为李文定公家婿，妻弟少年遇人有所得，遂教小诀，临卧时坐于床，垂足，解衣闭气，舌柱上颚，目视项，仍提缩谷道，以手摩擦两肾腧穴各一百二十次，以多为妙，毕即卧 如是三十年，极得力。归禀老人，老人行之旬日，云，真是奇妙。亦与亲旧中笃信者数人言之，皆得效。今以告修炼之士云事实上，肾腧穴是补肾的要穴。《黄帝内经·六节藏象论》中有:“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾腧穴正是保持肾健康的常用方法之一。肾腧穴位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾腧穴正好有助于温补肾阳，具体做法是:双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾腧穴，如此反复3~5分钟;或者直接用手指按揉肾腧穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

除此之外，肾腧穴还可以缓解大脑疲劳。脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，不喜欢运动，在中医理论中，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适，所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾腧穴，有强肾之效，可以缓解以上症状。当然，此方法适合所有人，不仅用脑多、不爱动的人应常做。它对于中老年人的养生也大有帮助。

中医认为，老年人生病主要是因为阴阳失衡，也就是五脏六腑不如年轻时协调了。所以，只要让五脏六腑都正常工作，那么疾病入侵的机会也就减少了。有没有什么简单有效的方法可以调节人体的阴阳平衡呢?大家不妨试试金鸡独立健身法。

操作方法:将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

操作原理:闭上眼睛就不再是靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡，而是调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

操作效果:这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、腰椎病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以提高人体的免疫力。

金鸡独立能够使心和身体各器官逐渐平衡，而身心的平衡是解决一切问题的根本。