年龄的增长是我们不可抵挡的现实，但很多女人都会因此而感到焦虑，总觉得年龄代表一切，可实际上并非如此。在岁月这场长河当中，年龄其实最不重要，重要的是我们的心态，以及对待生活的态度。

在当下的大环境当中，大多数女性的确会受到影响，尤其是看着身边更优秀的同龄人，就会瞬间受到刺激。爱美是每一个女人的天性，但如果你到了中年依旧不懂得改变，自然会出现油腻感，其中，运动对一个人的影响就特别大。

>>坚持运动原来有这么多好处

✓到了中年阶段，状态也不输年轻的时候

运动的好处根本就数不清楚，尤其是对于中年女人而言，长期的坚持无氧运动，能够让你的状态比年轻时还要好。就像如今45岁的殷桃，她就很爱运动，整个人看上去就特别有少女感，完全就不显老。

✓身材没有臃肿感，线条匀称有美感

女人上了年纪，体内的新陈代谢会逐渐变慢，身材自然会出现发福走样的痕迹，并且会显得臃肿感十足。但是长时间锻炼的女人，身材情况就会更优越，不仅没有变形的问题，甚至身形线条还特别匀称，看上去很具美感。

✓可以提升自信心，让内核越来越强大

女人的自信心往往来源于认知能力，而并非都出自皮囊，只有强大的内核，才可以支撑我们走下去。就算同样是90斤，但只有坚持运动才能够让我们更加自信，整个人的状态都会更有活力，内核也会逐渐强大起来。

✓年轻态十足，和女儿同框像姐妹

如果你不想让自己看上去老气横秋，那就要学会“动起来”，运动不仅仅是为了减肥，更重要的是让自己更有年轻态，状态好的女人，就算是和自己的女儿同框，看上去也会像极了姐妹。

✓50岁也依旧活的洒脱自由，不会被约束

50岁可怕吗？其实对于不同的人来讲，答案是不一样的，面对生活积极向上且乐观的女人，从不会觉得年龄可怕，再加上爱健身运动，就算是到了50岁，也依旧可以活的特别洒脱自由，从不会被年龄、身材和衰老痕迹所约束。

✓长期的冻龄术，比同龄人显嫩10岁不止

大家千万不要以为长时间的健身，会导致身材变得特别男性化，并且还会有明显的肌肉感，实际上正确的运动方式，不仅能够让你的肌肉线条更美，而且还具备长期冻龄的功效，面部状态也会越来越好，比同龄人更显年轻。

>>运动和不运动的差距对比

对比图1.不爱运动肌肤松垮VS爱运动肌肤紧致

从来都没有运动习惯的女人，身上的肌肤状态是很松弛的，而且骨相根本就挂不住皮相，再加上年龄增长，胶原蛋白不断的流失，皮肤自然会有明显的皱纹；有运动习惯的女人，肌肉力量会更强，能够增加皮肉贴合度，身材也足够紧致。

对比图2.不运动背厚肩宽VS爱运动背薄肩瘦

我们控制不了自己的年龄增长，但是却可以控制形象上的变化，总是不爱运动的女人，会有中年发福的痕迹，肩膀变宽、背部变厚、麒麟臂等问题，都会影响气质；只有长时间的坚持运动，背部才能越来越薄，而且肩膀也更显瘦。

对比图3.不爱运动状态差VS爱运动精气神十足

到了60岁以后，如果你还没有运动的习惯，精神状态就会呈下滑式，整个人的气质都会显得沧桑又疲态；相比之下，爱运动且懂得坚持的女人，就算到了奶奶辈儿的阶段，气色也会非常红润有光泽，而且气质也特有活力。

方式1.练习肩背线条，优化头肩比例

建议大家千万不要盲目运动，而是要学会针对自身的不足，去选择正确的运动方式。如果你的脸胖，并且肩背比较厚，建议可以双手伸直手掌贴墙，背部往下压，收紧腹部核心，长时间坚持下去，脸和肩背都会瘦。

方式2.针对不同的年龄阶段，选择合适的运动

随着年龄的增长，我们的体能就会逐渐跟不上，18到25岁适合有氧运动+力量训练，26到45岁要尝试有氧运动+减脂运动，45到65岁以坚持肌肉力量为主，大于65岁的女人，做一些基础运动即可。

方式3.提高肌肉力量，做力量感训练

盲目的运动，不仅会伤害身体，而且身材肌肉也会不够美观，上了年纪的女人要学会提高肌肉力量，比如负重或拳击都是很不错的，力量感训练能够让我们看上去更有气场，并且还能摆脱不好的情绪。

✓不要总是穿松垮无形的衣服，修身款更好看

通过运动之后呈现出来的好身材，一定不要穿错衣服隐藏起来，尤其是特别松垮没有腰线的衣服，穿在身上不仅很显胖，甚至还没有丝毫美感，相比之下，修身款式的服装单品，才能够轻松的勾勒出曲线美。

✓适当的露出肌肤线条，吸引力瞬间拉满

就算上了年纪又怎样？拥有足够的好身材支撑，我们在穿衣打扮的时候，就可以放心大胆的露出肌肤线条，各种背心、短裤、吊带都可以去尝试，这就是坚持健身带来的优势。