最重要的是我们能从日常生活的细微处去改造自己的生活，这需要的可能更多的是勇气。

——《一次哲学视角的日常审查》，《读者》2024年第9期

思维认知领域有个词叫“沙发锁定”，指很多人一旦陷入一个舒适的状态，就很难主动离开“沙发”，感觉就像被困在自己懒惰的身体里。

想阻止任何形式的“沙发锁定”，秘诀就是停止想象你需要做的所有大事，转而想象你无须付出多少努力就可以做到的最不起眼的事情。

比如，你可能无法从沙发里起身，那就说服自己动一下小拇指。

类似的策略也可以用在生活中，如果你沉浸在一个无所适从的状态里，迫切地想要一些改变，却因为犹豫和宏大的计划迟迟无法动身，那么，请试着从一件微小的事做起。

以下总结的这6件小事，低成本、易上手，却拥有磅礴的力量。

亲手做一顿饭

你有多久没有好好吃饭了？

这里的好好吃饭不是在大商场大快朵颐，也不是用一些高热量的食物“犒劳自己”。

而是倾听自己内心真实的需求，用一些营养、健康的食物来温暖自己的肠胃。

当我们被外卖、预制菜、“科技与狠活”包裹时，童年时放学回家，家家户户饭菜飘香、爸妈从厨房里端出一盘菜的场景，竟成了记忆深处的画面。

或许我们无法乘坐光阴之舟回到过去，可是，好好吃饭、善待自己、珍重食物的理念，也可以从妈妈那里传承下来。

周末的午后，你大可以抛开一切烦恼，慢条斯理地为自己做一顿饭。

不需要查找复杂的菜谱，也不必担心厨艺不精，只需用心去感受食材在烹饪过程中的变化，聆听锅碗瓢盆的交响乐。

最后，趁它热气腾腾的时候，吃掉它！

正如一位作家所说：“做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。”

亲手做饭，就是对自己的一种温柔和关爱。

在这个过程中，时间仿佛变得缓慢而有序，每一刻都充满了仪式感。

当你品尝着自己亲手做出的食物时，那种满足感和成就感是无法用言语表达的。

彻底清扫房间

你的居住环境，往往反映着你的内心世界。

一个杂乱无章的房间，很容易让人感到压抑和焦虑。

相反，干净整洁的空间，则能让人心情愉悦、思维清晰。

因此，不妨找一个空闲的下午，彻底清扫一下你的房间吧。

在清扫的过程中，你可以一边整理物品，一边思考自己的生活方式和价值观，还可以趁机怀旧。

哪些东西是真正重要的？哪些只是无谓的堆砌？收到这件东西时发生了什么？你是何种心情？

适当地怀旧和断舍离，能让你的生活更有秩序、更轻松，也能更好地了解自己的内心需求。

六祖慧能曾作《菩提偈》，里面有两句话颇具哲理：“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃！”

如果说佛家的空性是一种极难达到的状态，对于现代人来说，勤加拂拭、勿使惹尘埃就可以成为我们日常的功课。

清扫房间，就是打扫内心的尘埃。

它启示我们安放过去、活在当下，将所有宏论落到实处。

如果你不知道做什么，不妨从打扫屋子开始吧。

阅读一本有趣的小书

培根曾说：“读书使人充实，讨论使人机智，笔记使人准确。”

阅读，是一种成本最低却收益最高的投资方式。

当你感到迷茫或焦虑时，不妨翻开一本有趣的小书，让自己沉浸文学家们编织的世界里。

这本书可以是轻松幽默的小说，也可以是优美的散文集。甚至它不必深刻、不必硬核，只要能轻松翻开并连续读下去，它就是最适合你的。

阅读过程中，如果遇到心仪的句子或段落，也可以适时地动笔摘抄，就像我们初高中做的那样。

这样不仅能加深你对书本内容的理解，还能锻炼你的思维能力和表达能力。

更重要的是，我们在动笔和思考的过程中，最大程度地链接了书本，链接了属于自己的智识空间。

作家关冈有言：“你进入书中的世界，在角色之间真实地度过夏与冬，同时，那些被压缩进去的浮光掠影，也使得这本书附着了你独有的记忆，成为你的一部分。”

在阅读中，你可以找到属于自己的安宁和力量，这是读多少书评、看多少“深度解说”都替代不了的。

阅读，是一座能够随身携带的小型避难所。

一个人去公园坐一坐

你听说过“公园20分钟效应”吗？

它指的是，在公园哪怕不做运动，只是坐在长椅上待20分钟，就会有一种被治愈的感觉，堪称“当代人的精神快充”。

设想一下：在忙碌的工作后，你带着自己发胀的大脑和酸涩的眼睛走出格子间。这时的城市高楼林立，到处都是噪声和汽车尾气……

你吊着双手、曳着步子，思索着今天的晚饭，头脑一片空洞。

可事实上，要解决这个困局，往往只需要一小片绿地和20分钟的时间。

20分钟的时间里，你无需为两小时后的事和8公里外的事发愁，不必关心人生意义、生命存亡、地球未来，更不用思索粮食和蔬菜。

你只需要找个地方坐下，放下手机，闭上眼睛聆听虫鸣鸟叫，感受微风拂面的温柔。

或睁开眼睛，观察树叶的摇曳、花朵的绽放、孩子的嬉戏，沉浸在自然的每一次闪光、每一刻心动。

可能只有在自然中，我们才能意识到：万物有灵，而人是那样的渺小、脆弱。

这不仅能帮助我们重建自身和世界的关系，还能矫正人“无所不能”的狂妄认知，从而敬畏自然、热爱生命。

完成一场相对困难的运动

曾经看到文章中说，幸福激素的来源有以下这些：

多巴胺（吃喝、睡饱、目标达成），催产素（社交、抚摸、助人），内啡肽（运动、大笑、听音乐），血清素（日晒、冥想、林间漫步）。

如果说多巴胺带来的快乐如彩云般易散，催产素又需要更多的外部探索，那么内啡肽就可以成为“i人”的好朋友。

运动，不仅能强健我们的体魄，更能通过“自讨苦吃”的方式，磨炼我们的意志，获得微妙的成就感。

当然，这里指的是适合自己且有一点难度的运动：比如登山、骑行、跑步、游泳等。

在运动的过程中，你不必在意自己的着装是否得体、行为是否优雅，只需纯粹地感受运动带来的快乐和满足。

身体的劳累，在一定程度上能帮助人忘记心灵的困顿。

当你汗流浃背地站在终点时，你会发现，那些纠结烦恼的事儿，竟然早都烟消云散了。

在本次巴黎奥运会上成为中国首位奥运网球单打冠军的郑钦文曾说：

“这一路上有艰辛、困难、疑惑、怀疑、付出、泪水、失败，但一定要享受这个过程。”

坚持运动的人，往往拥有更强的韧性和更惊人的耐力。