为了保障大家保持健康的生活方式
提高自身免疫力
做到防控健身两不误
今天小苏给大家介绍一套
由国家体育总局和中华全国体育总会
发布的科学健身18法
这些动作在家就可以完成
快和小苏一起来做做看吧！
缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背 每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头 每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
靠墙天使 每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
蝴蝶展臂 每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。
招财猫迷 每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。
壁虎爬行 每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
缓解腰部紧张的6个方法
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉 提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张
站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉 改善肩颈部和腰部紧张
左右互搏
提高髋关节稳定性 强化内收肌力量，提高上肢力量
靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背 强化身体后侧的力量
坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态 缓解下肢紧张，缓解疲劳
对墙顶膝
提高踝关节灵活性 改善步态，缓解下肢紧张
单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力 防止跌倒，缓解下肢紧张
足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张
单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力 提高下肢力量，缓解下肢紧张
触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性 提高核心稳定性
大家快和小苏一起在家练习吧~
