l 叶酸：

- 作用：预防神经管缺陷

- 计量：每日400-800微克

- 食补：绿叶蔬菜、水果、豆类和肉类；

- 注意：孕妈妈们可以食补或遵医嘱服用补剂

l 维生素B6和维生素C：

- 作用：减轻早孕反应—孕吐

- 计量：适量

- 食补：维B的食物有鸡肉、鱼类；维C有柑橘类水果、草莓

- 注意：孕妈妈们可以食补或遵医嘱服用补剂

l 铁质：

- 作用：预防贫血

- 计量：适量补充

- 食补：红肉、绿叶蔬菜和豆类

- 注意：孕妈妈们可以食补或遵医嘱服用补剂

l 钙质：

- 作用：促进胎儿骨骼发育

- 计量：每日1000-1300毫克

- 食补：补充，如鱼、肉、蛋、奶制品

- 注意：孕妈妈们可以食补或遵医嘱服用补剂，还有多晒太阳

l 蛋白质：

- 作用：促进胎儿生长发育、增强孕妇免疫力

- 计量：适量

- 食补：鸡蛋、鱼虾、奶制品、豆制品

- 注意：优质蛋白孕妈妈可以安心吃

l DHA：

- 作用：有助于胎儿大脑和视网膜发育

- 计量：每日200-300毫克

- 食补：深海鱼类、核桃

- 注意：孕妈妈们可以食补或遵医嘱服用补剂

l 铁质：

- 作用：预防孕期贫血

- 计量：每日30毫克

l 纤维素：

- 作用：预防便秘

- 食补：多吃高纤维食物，如燕麦、豆类和新鲜水果

- 注意：孕期便秘会很难受，孕妈妈们要提前注意起来

l 水分：

- 作用：保持母体充足水分预防水肿，也补充羊水

- 计量：每日至少8杯水

整个孕期，孕妈妈们钙片是一直要吃的！！！生完宝宝也要一直补钙！

饮食上避免酒精、拒绝生或半生的食物、高汞鱼类，以及未经医生同意的补充剂。

保持适量运动，定期产检，与医生沟通，根据孕妈妈个人身体状况调整营养的摄入。

孕期饮食也尽量多样化为主，避免极端或单一食物摄入过量，少油少盐老生常谈了。

但是还是那句话，要是实在忍不住火锅、麻辣烫......偶尔吃一次也没关系的。除了上面严禁不能吃的，其他的只要孕妈妈心情好，适量吃都是OK的。