结合我们的生活实际，其实并不难发现，身边患糖尿病的朋友是越来越多了，面对这种情况，很多人可能会紧盯着自己的血糖水平。也正因为如此，在日常生活中可能会出现这样的场景：

空腹测血糖，发现血糖水平6.9，一整天都会开开心心；但如果空腹测血糖，显示血糖水平7.0，那么可能一天都会愁眉苦脸。

如果你也是这样，那一定要小心。这是因为从硬性衡量标准上来说，虽然很多人处于正常值的上限，尚未达到诊断糖尿病的标准，但在空腹状态下，如果血糖水平长期处于正常值上限，那么就很有可能已经到了糖尿病前期，此时务必引起警惕。

这里所说的糖尿病前期具体是指空腹血糖正常（低于6mmlo/L），餐后两小时内，血糖水平为7.8-11.1mmol/L的朋友，通俗来说，它又可以被称为糖耐量受损。可以说，这类朋友往往是糖尿病的预备军。

但大家也不必过于忧虑，因为有研究显示，处于糖尿病前期的朋友，一般可以通过生活方式或药物干预的方式来预防糖尿病的发生。

大家在测量血糖时，如果发现血糖水平恰好处于正常值上限，那么在接下来的日子里，就一定要注意调整生活方式，这不仅要求我们“管住嘴”，还要学会“迈开腿”，具体大家可以从以下3个方面来入手。

1.调整饮食

学会调整饮食是控制血糖水平的重要举措之一，这就要求我们在日常生活中，尽量减少对脂肪、热量以及碳水化合物的摄入量。同时，我们还应该多食用一些新鲜的蔬菜与水果，这不但有利于控制血糖水平，还能够为身体补充膳食纤维。

2.稳定情绪

对于长期面临较大压力的朋友来说，很容易导致激素水平出现异常，而这也是导致血糖升高的一大主要因素。因此，我们在日常生活中如果想控制血糖水平，就一定要学会稳定自己的情绪。

在这里建议大家学会转移注意力，在平日里，不要为血糖水平过于担忧。大家在空闲时，可以多做一些自己喜欢的事情，这样不仅能够放松心情，还能够稳定住自己的情绪，从而防止血糖水平进一步升高。

3.适当运动

若想改善血糖水平，适量运动是必不可少的，在运动的过程当中，可以有效改善胰岛抵抗，从而起到控制血糖的作用。但在运动之前，大家一定要结合自身具体情况，选择适合自己的运动方式。

对于体质本身就比较弱的朋友来说，在前期建议以瑜伽、散步、慢跑、快走等运动为主。等到身体逐渐适应之后，再逐渐增加运动强度与运动频率。

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