立冬后，多地开启“降温模式”，这让很多“糖友”和高血糖人群倍感焦虑。因为冬季往往是血糖波动的“高风险期”，血糖水平容易飙升。那么，为何冬季血糖更易“失控”？我们又该如何科学调控呢？

冬季血糖波动的原因

冬季气温下降，人体受到冷空气的刺激，交感神经兴奋，肝脏分解糖原增加，血糖水平升高，同时寒冷会刺激肾上腺素分泌，进而影响血糖稳定。另外，寒冷时人体新陈代谢会变慢，而人们又爱吃一些滋补的食物，比如羊肉、火锅等，这些食物进入人体后同样会导致血糖“飙升”。

冬季血糖调控策略

面对冬季血糖“失控”的情况，很多朋友会手足无措。这里，为大家准备了一份“养生指南”——以“通络、养精、动形、静神”为主要内容的中华通络养生八字经，这一养生理念融合了中国传统养生智慧与现代科学养生的前沿进展，为血糖管理和慢性病防治提供了科学、系统的指导。

1. 保暖要做好

中华民族历来崇尚“天人合一”的养生观，强调人要顺应自然来调节生活方式，以求保养身体，远离疾病。上述我们说到寒冷的天气会刺激交感神经使血糖升高，因此，血糖偏高的朋友特别是已患糖尿病的“糖友”一定要注意保暖，穿上足够厚实的衣物御寒，睡觉时也要注意盖好肚子、脚等易受寒部位。

2. 饮食要控制

对于血糖高的朋友来说，管理好饮食是非常重要的。中华通络养生八字经倡导“饮食有节”的养生理念，即坚持定时定量、少食多餐的原则，日常饮食可适度增加水果、蔬菜等富含纤维食物的摄入，减少高糖、高油盐、高热量食物的摄入，另外也可以多喝一些水来保持身体代谢通畅。

值得推荐的是，以岭健康科技有限公司以中华通络养生八字经为纲，在“通络”理念指导下研发了一款特别的“控糖饮品”——津力旺饮料。其选用了绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶等纯天然中药成分，具有益气养阴、健脾运津的功效，能通过纠正体内水谷津液在输布利用及代谢转化过程中的不平衡状态调节血糖，非常适合糖尿病以及血糖偏高人群日常饮用。

3. 运动控血糖

中华通络养生八字经还强调“动形”以养生，“动形”即通过适度运动，让身体保持在一个更活跃、健康的状态。一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究证明，每天坚持5分钟以上的运动能明显降低患2型糖尿病的风险。

然而，冬季气温较低，养生以“闭藏”为主，运动应以舒缓为主，不宜过于剧烈，以免给身体带来损伤，可以选择散步、慢跑、太极、瑜伽这类节奏平缓的运动。

对于高血糖或合并其他慢病的朋友，推荐练习在中华通络养生八字经“动形”理念指导下创编的中华通络操。其汲取传统导引养生智慧而来，动作设计遵循人体经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼特点，动作圆活舒展，节奏平和适中，长期练习对防治糖尿病、心脑血管病等慢病都有一定效果。

最后，在中华通络养生八字经的指导下坚持健康生活方式来控制血糖的同时，千万别忘了定期做好监测，当血糖出现较大波动时，务必及时就医，遵循医嘱治疗！